Jooksmine on aeroobne treening, mis kiirendab ainevahetust ja põletab kaloreid. Kui seda teha üle poole tunni, hakkab see põletama rasva, mis on kasulik kaalukaotuseks. Siiski on õige tehnika oluline efektiivseks kaalujälgimiseks.
Soojendage enne jooksmist; jahutage pärast.
Jooksmine on efektiivne kaalukaotuse jaoks ja põletab märkimisväärselt kaloreid, kuid tuleb järgida mitmeid ettevaatusabinõusid. Parandage alati oma soojendusrutiini, et suurendada sidemete elastsust ja liigeste paindlikkust, vastasel juhul võivad väikesed õnnetused põhjustada lihaste venitusi, nihestusi või muid spordivigastusi.
Jooksmise järel on oluline teha jahtumisharjutusi. Pärast intensiivset treeningut koguneb palju verd alajäsemetesse ja lihastesse. Jooksmise järsk lõpetamine ilma jahtumisharjutusteta takistab vere tagasivoolu südamesse, põhjustades vere seisaku lihastes. See takistab piimhappe eemaldamist ja võib põhjustada südame ja aju ebapiisava verevarustuse, mis viib peapöörituse või minestamiseni.
Lisaks muretsevad paljud, et jooksmine muudab nende sääred paksemaks. Tegelikkuses aitab 5–10-minutiline massaaž pärast jooksmist jalgade lihaste lõdvestamiseks vältida sääre paksemaks muutumist ja võib isegi muuta sääred saledamaks. Võimaluse korral vähendab jalgade leotamine soojas vees enne magamaminekut tõhusalt turseid ja aitab jalgu saledamaks muuta.
Algajad peaksid igal nädalal jooksuaega 5–10 minutit pikendama
Jooksmisega alustamine nõuab kannatlikkust ja kohanemist oma füüsilise vormiga. Vältige kiirete sprintide tegemist, alustage pigem kiire kõndimise või kerge jooksmisega, et jalad ja põlved saaksid liikumisega kohaneda, enne kui tempot järk-järgult suurendate.Algajad ei peaks alguses jooksma liiga pikki vahemaid; alguses piisab 30 minutist. Suurendage treeningu kestust järk-järgult 5–10 minuti võrra nädalas, tagades, et treeningud jäävad alla ühe tunni.
Väsimus ja kerge lihasvalu pärast treeningut on normaalne ja möödub kiiresti puhates. Kui lihasvalu püsib 2–3 päeva ilma paranemiseta, viitab see ülepingutusele, mis põhjustab liigset piimhappe kogunemist veres. Kaaluge järgmisel korral treeningu intensiivsuse vähendamist.
Vältige suuremate söögikordade tarbimist vahetult pärast treeningut.
Pärast treeningut võib söömisvajadus olla tugev. Kui sel hetkel kiusatusele järele annate, võib see teie pingutused tühistada. Soovitav on oodata pärast jooksmist 1–2 tundi enne söömist.
Hoolitsege treeningu ajal vedeliku tarbimise eest. Ärge oodake, kuni tekib janu, sest keha ei pruugi vedelikku piisavalt kiiresti taastada. Halva tervisega inimesed on eriti vastuvõtlikud dehüdratsioonile.Soovitav on juua 300–500 milliliitrit vett 30 minutit enne treeningut ja seejärel täiendada vedelikku 100–200 milliliitrit iga 20 minuti järel. Pärast treeningut võite vee kõrval valida ka mooruspuu lehe ja lootose lehe tee. Soovitatav on kasutada valmis teekotte, kuna tee valmistamine võib olla üsna tülikas. Tee koostis sisaldab viit komponenti: lootose leht, mooruspuu leht, kassia seeme, põldmarja ja luo han guo.Seda teed on kõige parem tarbida pärast sööki, kuna see sisaldab rohkesti alkaloide, mis moodustavad soole seinale kaitsva barjääri. See barjäär isoleerib rasvad sooles, vähendades nende imendumist toidust. Lisaks soodustab see diureesi ja leevendab kõhukinnisust, aidates kaasa keha detoksikatsioonile. Vähendades sisemisi toksiine, toetab see oluliselt kaalukaotust.