Correr es un ejercicio aeróbico que estimula el metabolismo y quema calorías. Cuando se mantiene durante más de media hora, comienza a quemar grasa, lo que lo hace beneficioso para perder peso. Sin embargo, una técnica adecuada es fundamental para un control eficaz del peso.
Calienta antes de correr y haz ejercicios de enfriamiento después.
Correr es eficaz para perder peso y quema muchas calorías, pero hay que tomar varias precauciones. Mejora siempre tu rutina de calentamiento para aumentar la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones, ya que, de lo contrario, pequeños accidentes pueden provocar distensiones musculares, esguinces u otras lesiones deportivas.
El enfriamiento después de correr es esencial. Tras un ejercicio vigoroso, se acumula una cantidad considerable de sangre en las extremidades inferiores y los músculos. El cese brusco sin enfriamiento dificulta el retorno de la sangre al corazón, lo que provoca un estancamiento de la sangre en los músculos. Esto impide la eliminación del ácido láctico y puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, lo que da lugar a mareos o desmayos.
Además, a muchas personas les preocupa que correr les engrose las pantorrillas. En realidad, un masaje de 5 a 10 minutos después de correr para relajar los músculos de las piernas previene el engrosamiento de las pantorrillas e incluso puede hacer que se adelgacen. Si es posible, sumergir los pies en agua tibia antes de acostarse reduce eficazmente la hinchazón y ayuda a adelgazar las piernas.
Los principiantes deben aumentar entre 5 y 10 minutos cada semana
Acercarse al footing requiere paciencia y adaptarse al nivel de forma física de cada uno. Evite empezar con sprints rápidos; en su lugar, comience con una caminata rápida o un footing ligero para permitir que las piernas y las rodillas se adapten al movimiento antes de aumentar gradualmente el ritmo.Los principiantes no deben correr distancias excesivamente largas al principio; 30 minutos son suficientes para empezar. Aumente gradualmente entre 5 y 10 minutos cada semana, asegurándose de que las sesiones no superen una hora.
Es normal sentirse cansado y experimentar un leve dolor muscular después del ejercicio, que desaparecerá rápidamente con el descanso. Sin embargo, si el dolor muscular persiste durante 2 o 3 días sin mejorar, esto indica un esfuerzo excesivo que provoca una acumulación excesiva de ácido láctico en la sangre. Considere la posibilidad de reducir la intensidad de su entrenamiento la próxima vez.
Evite consumir comidas copiosas inmediatamente después del ejercicio.
La necesidad de comer después del ejercicio puede ser fuerte. Ceder a la tentación en este momento puede echar por tierra sus esfuerzos. Es aconsejable esperar 1-2 horas después de correr antes de comer.
Mantenga la hidratación durante todo el ejercicio. No espere a sentir sed para beber, ya que el cuerpo puede no reponer los líquidos con la suficiente rapidez. Las personas con mala salud son especialmente susceptibles a la deshidratación.Es recomendable beber entre 300 y 500 mililitros de agua 30 minutos antes del ejercicio y, a continuación, reponer entre 100 y 200 mililitros cada 20 minutos. Después del ejercicio, además de agua, puede optar por té de hoja de morera y hoja de loto. Se recomiendan las bolsitas de té ya preparadas, ya que prepararlo uno mismo puede resultar bastante laborioso. Sus ingredientes comprenden cinco componentes: hoja de loto, hoja de morera, semilla de casia, espino y luo han guo.Este té se consume mejor después de las comidas debido a su rico contenido en alcaloides, que forman una barrera protectora en las paredes intestinales. Esta barrera aísla las grasas dentro del intestino, reduciendo su absorción de los alimentos. Además, favorece la diuresis y alivia el estreñimiento, lo que ayuda a la desintoxicación del organismo. Al reducir las toxinas internas, contribuye de manera significativa a los esfuerzos para perder peso.