Běh je aerobní cvičení, které podporuje metabolismus a spaluje kalorie. Při trvání déle než půl hodiny začíná spalovat tuk, což je prospěšné pro hubnutí. Pro účinné řízení hmotnosti je však zásadní správná technika.
Před joggingem se rozcvičte; po joggingu se zklidněte.
Jogging je účinný pro hubnutí a spaluje značné množství kalorií, ale je třeba dodržovat několik bezpečnostních opatření. Vždy zlepšujte svou rozcvičovací rutinu, abyste zlepšili pružnost vazů a kloubů, jinak mohou drobné nehody vést k natažení svalů, podvrtnutí nebo jiným sportovním zraněním.
Zklidnění po běhu je nezbytné. Po intenzivním cvičení se v dolních končetinách a svalech hromadí značné množství krve. Náhlé ukončení bez zklidnění brání návratu krve do srdce, což způsobuje stagnaci krve ve svalech. To brání odbourávání kyseliny mléčné a může vyvolat nedostatečné prokrvení srdce a mozku, což vede k závratím nebo mdlobám.
Mnozí se navíc obávají, že běhání jim zesílí lýtka. Ve skutečnosti však 5–10minutová masáž po běhání, která uvolní svaly nohou, zabrání zesílení lýtek a může dokonce vést k jejich zeštíhlení. Pokud je to možné, namáčení nohou v teplé vodě před spaním účinně snižuje otoky a pomáhá zeštíhlit nohy.
Začátečníci by měli každý týden přidávat 5–10 minut
Začátek s joggingem vyžaduje trpělivost a přizpůsobení se individuální kondici. Nezačínejte rychlými sprinty, ale začněte svižnou chůzí nebo lehkým joggingem, aby si nohy a kolena zvykly na pohyb, a teprve poté postupně zvyšujte tempo.Začátečníci by zpočátku neměli běhat příliš dlouhé vzdálenosti; na začátek stačí 30 minut. Postupně zvyšujte o 5–10 minut týdně a zajistěte, aby tréninky nepřesáhly jednu hodinu.
Únava po cvičení a mírná bolest svalů jsou normální a po odpočinku odezní. Pokud však bolest přetrvává 2–3 dny bez zlepšení, znamená to, že jste se přetěžovali, což vedlo k nadměrnému hromadění kyseliny mléčné v krevním řečišti. Zvažte, zda příště nesnížit intenzitu tréninku.
Vyhněte se konzumaci velkých porcí jídla bezprostředně po cvičení.
Po cvičení může být chuť k jídlu silná. Pokud v tomto okamžiku podlehnete pokušení, může to zmařit vaše úsilí. Po joggingu je vhodné počkat 1–2 hodiny, než se najíte.
Během cvičení dodržujte pitný režim. Nečekejte, až budete mít žízeň, protože tělo nemusí dokázat doplnit tekutiny dostatečně rychle. Osoby se špatným zdravotním stavem jsou obzvláště náchylné k dehydrataci.Doporučuje se vypít 300–500 mililitrů vody 30 minut před cvičením a poté doplňovat 100–200 mililitrů každých 20 minut. Po cvičení můžete kromě vody zvolit čaj z listů moruše a lotosu. Doporučujeme hotové čajové sáčky, protože příprava čaje může být poměrně náročná. Jeho složení zahrnuje pět složek: listy lotosu, listy moruše, semena kasie, hloh a luo han guo.Tento čaj je nejlepší konzumovat po jídle, protože obsahuje velké množství alkaloidů, které vytvářejí ochrannou bariéru na stěnách střev. Tato bariéra izoluje tuky ve střevech a snižuje jejich vstřebávání z potravy. Navíc podporuje diurézu a zmírňuje zácpu, čímž napomáhá detoxikaci organismu. Snižováním vnitřních toxinů významně podporuje snahu o hubnutí.