Monet tuntevat sanonnan: "Kolme osaa harjoittelua, seitsemän osaa ruokavaliota." Aiemmin muut juoksijat ovat lähettäneet Dongniulle yksityisviestejä pyytäen neuvoja juoksijan ravitsemuksesta. Dongniu on koonnut luettelon juoksun jälkeisistä ruoista, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa, toivoen voivansa tarjota jonkinlaista opastusta.
01. Ruskea riisi
Ruskea riisi tarkoittaa jyvää, joka saadaan riisin ulkokuoren poistamisen jälkeen. Siinä on säilynyt sisäiset suojakerrokset (kuori, siemenkuori ja aleuronikerros), minkä vuoksi sen rakenne on karkeampi, koska se sisältää enemmän karkeaa kuitua ja leseitä. Se kypsyy hitaammin, mutta tarjoaa merkittäviä painonpudotuksen etuja.Verrattuna puhdistettuun valkoiseen riisiin, ruskea riisi sisältää enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua. Se sisältää kahdeksan välttämätöntä aminohappoa, kuusitoista kivennäisaineita ja kaksikymmentäyksi vitamiinia, mikä tekee siitä täydellisen, kattavan ja luonnollisen ravintorikkaan elintarvikkeen. Sitä pidetään terveellisenä, vihreänä terveysruokana.Lisäksi ruskean riisin glykeeminen indeksi on huomattavasti alhaisempi kuin valkoisen riisin. Saman määrän syöminen antaa suuremman kylläisyyden tunteen, mikä auttaa annoskojen hallinnassa ja tukee siten painonhallintaa laihduttajille.Omenat sisältävät runsaasti pektiiniä, kuitua ja C-vitamiinia, ja ne estävät matalatiheyksisen kolesterolin imeytymistä suolistossa, mikä tarjoaa erinomaisen lipidejä alentavan vaikutuksen. Niiden hyytelömäiset aineet ja hivenaineet auttavat vakauttamaan verensokeritasoa, kun taas C-vitamiini ylläpitää punasolujen pitoisuutta ja stimuloi vasta-aineiden ja valkosolujen uudistumista, mikä parantaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.
Lisäksi ylipainoiset voivat harkita hapahkojen omenien syömistä.
03. Selleri
Selleri sisältää kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin useimmat hedelmät ja vihannekset ja 20 kertaa enemmän rautaa kuin tomaatit, mutta on silti erittäin vähäkalorinen, joten sitä voi syödä ilman painonnousun pelkoa.Se sisältää aineita, jotka edistävät rasvan hajoamista, ja on runsaasti ravintokuitua, joka vähentää rasvan ja kolesterolin imeytymistä ja auttaa laihtumisessa. Selleri sisältää runsaasti kalsiumia ja kaliumia, jotka auttavat säätelemään nesteiden tasapainoa, sekä niveltulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen säännöllisesti liikkuville. Juoksijat, joilla on perna-maha-vajaatoiminta, ripuli tai matala verenpaine, tulisi kuitenkin välttää liiallista kulutusta.
04. Parsakaali
Parsakaali sisältää yli 90 % vettä ja on erittäin vähäkalorinen, joten se tyydyttää nälän ilman painonnousua, mikä tekee siitä ihanteellisen painonpudottajille. Sen runsas karoteenipitoisuus edistää ruoansulatuskanavan terveyttä ja ruoansulatusta sekä alentaa verenpainetta, veren rasva- ja kolesterolitasoja, mikä tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä.Lisäksi broccoli sisältää runsaasti ravintokuitua, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita, kuten arvokkaita foolihappoa ja aminohappoja.
05. Keitetyt munat
Munien ravintoaineet ovat ihmiskeholle toiseksi arvokkaimpia rintamaidon jälkeen.Munat sisältävät lähes kaikki ihmiskehon tarvitsemat ravintoaineet, kuten proteiineja, rasvoja, lesitiiniä, ovovitelinia, vitamiineja ja hivenaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja magnesiumia, minkä ansiosta ne ovat saaneet maineen "ihanteellisena ravintovarastona". 100 grammassa munia on 14,7 grammaa proteiinia, jonka koostumus on hyvin samanlainen kuin ihmisen proteiinin ja jonka imeytymisaste on jopa 98 %.Lisäksi munat ovat huomattavan vähäkalorisia – yksi muna sisältää suunnilleen saman määrän kaloreita kuin puoli omenaa tai puoli kupillista maitoa – mikä tekee niistä turvallisen valinnan painoaan tarkkaileville. 06. Kananrinta Kananrinta sisältää saman verran rasvaa kuin katkaravut tai rapu, mutta se on ainoa liha, jonka syömisestä ei tarvitse huolehtia terveydelle haitallisen eläinrasvan liiallisen saannin vuoksi.Samalla kananrinta on yksi proteiinipitoisimmista lihalajeista. Sen korkea proteiinipitoisuus ja alhainen rasvapitoisuus takaavat helpon imeytymisen elimistöön. Se on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja ja rautaa, mikä auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa. Sen nauttimisen yhteydessä on kuitenkin huolehdittava ihon poistamisesta.
07. Naudanliha
Naudanliha on ravintosisällöltään toiseksi paras kaninlihan jälkeen, ja sen rasva- ja kolesterolipitoisuus on huomattavasti alhaisempi kuin sianlihassa, minkä vuoksi se sopii erityisen hyvin painoaan valvoville, jotka syövät sitä kohtuullisesti. Naudanliha on poikkeuksellisen runsaasti kreatiinia, joka on erittäin tehokas voiman lisäämisessä. Kreatiini on lihasten ensisijainen energialähde, joka mahdollistaa pidempikestoiset harjoitukset. Naudanliha on runsaasti proteiinia, ja sen aminohappokoostumus on lähempänä ihmisen tarpeita kuin muiden lihalajien, minkä vuoksi se on erityisen hyödyllinen lihaskudosten korjautumiselle harjoituksen jälkeen.
08. Lohi
Kaikista kaloista lohi sisältää eniten omega-3-rasvahappoja, noin 2,7 grammaa 100 grammassa, minkä ansiosta se on ansainnut maineen maailman terveellisimpänä kalana. Omega-3-rasvahapot nostavat tehokkaasti HDL-kolesterolia, alentavat veren lipidejä ja LDL-kolesterolia sekä auttavat painonhallinnassa.Ihanteellinen vitamiinien ja monityydyttymättömien rasvahappojen suhde elintarvikkeissa on yli 0,4, kun taas lohessa tämä suhde on peräti 0,73, mikä on ansainnut sille maineen vesieläinten herkuna.
09. Banaani
Banaanit ovat poikkeuksellisen ravitsevia, sillä 100 grammassa hedelmälihaa on 1,2 grammaa proteiinia, 0,5 grammaa rasvaa,Hiilihydraatteja 19,5 g, ravintokuitua 0,9 g, kalsiumia 9 mg, fosforia 31 mg, rautaa 0,6 mg sekä karoteenia, tiamiinia, niasiinia, C- ja E-vitamiineja ja runsaasti kaliumia. Lisäksi banaanit ovat erittäin helposti sulavia ja imeytyviä, ja ne ovat vähäkalorinen ruoka, joka sopii hyvin rasvanpolttojaksojen aikana.