許多女性嘗試跑步減肥，但若跑後暴食，消耗的熱量將全數回流。那麼飢餓時該如何應對？以下傳授正確跑步減肥法，讓您的努力獲得回報。
跑步減肥關鍵在營養補充
首要原則：規律定時進食，減少或避免間食。精準控制食量，避免暴食或極端節食。
其次嚴禁飲用含糖飲料與酒精。兩者熱量極高，唯有精準控管熱量攝取方能有效減少體脂肪。
第三定期補充水分。每日飲用八杯水是減重成功的關鍵。脂肪燃燒需水分促進代謝，缺水將導致燃脂效率下降。
參考範例：
早餐：胡蘿蔔＋香蕉＋木瓜＋豆漿，另加肉包2個。
午餐：雞肉＋麵食＋蔬菜小菜＋魚類。
晚餐：番茄＋枸杞＋蘋果＋一碗粥（粥料：玉米＋小米＋黑米）
香蕉食譜兼具飽足感與減重功效
香蕉具涼性，體質虛寒女性不宜過量食用，胃部虛弱者亦需節制。香蕉雖具優異排毒與瘦身功效，但不宜空腹食用。香蕉富含鎂元素，空腹攝取會導致血鎂濃度驟升，破壞鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用。即使為瘦身目的，也應避免空腹食用，餐前攝取最為理想。早餐請避免食用香蕉。晚餐時段則相當適合，搭配新鮮蔬果更能加速顯現瘦身效果。
香蕉瘦身食譜
香蕉燕麥粥
作法：先以足量清水將燕麥煮至軟爛，加入切塊香蕉與少許枸杞，轉小火續煮5～6分鐘。喜愛牛奶風味者可添加牛奶同煮，風味更佳。
優格香蕉冰棒
作法：將優格厚塗於香蕉表面，冷凍3～4小時後取出即可享用。
香蕉豆漿
作法：香蕉去皮後置於杯中，以湯匙搗成泥狀。將豆漿倒入香蕉泥杯中攪拌均勻，混合完成即可飲用。
香蕉沙拉
作法：將香蕉切小塊，拌入沙拉醬後冷藏稍加冰鎮，即可享用這道香甜可口的香蕉料理。
以上為跑步減肥的正確方法介紹，若能對您有所助益，我們深感榮幸。謹此祝願各位今冬健康安康、幸福美滿。