Birçok kadın kilo vermek için koşmaya başlar. Ancak bazıları koşudan sonra bol miktarda yemek yiyerek yakılan tüm kalorileri boşa harcar. Peki ya aç hissediyorsanız? Aşağıda, çabalarınızın sonuç vermesini sağlamak için kilo vermek için doğru koşu yaklaşımını özetliyoruz.
Koşarak kilo vermek için besin takviyesi çok önemlidir
İlk olarak, düzenli beslenme alışkanlıkları edin: yemekleri zamanında tüketin, atıştırmalıkları en aza indirin veya tamamen ortadan kaldırın ve porsiyon boyutlarını tutarlı bir şekilde düzenleyin; aşırı veya yetersiz beslenmeden kaçının.
İkinci olarak, şekerli içeceklerden ve alkolden uzak durun. Her ikisi de yüksek kalorilidir; sadece kalori alımını kontrol ederek vücut yağınızı yakabilirsiniz.
Üçüncü olarak, düzenli olarak su için. Günde sekiz bardak su içmek, başarılı bir kilo kaybı için çok önemlidir. Yağ metabolizması suya ihtiyaç duyar; dehidrasyon yağ yakımını yavaşlatır.
Aşağıdaki örnekleri inceleyin:
Kahvaltı: Havuç + muz + papaya + soya suyu, artı iki adet buharda pişirilmiş çörek.
Öğle yemeği: Tavuk + erişte + bir tabak sebze + balık.
Akşam yemeği: Domates + goji meyveleri + elma, artı bir kase congee (mısır, darı ve siyah pirinçle yapılmış).
Muz tarifleri, kilo kaybına yardımcı olurken aynı zamanda iştahı da giderir.Ayrıca, hassas mideye sahip olanlar muzları az miktarda tüketmelidir. Muzlar detoksifikasyon ve kilo kaybında mükemmeldir, ancak aç karnına yenmemelidir. Yüksek magnezyum içeriği, kan magnezyum seviyelerinde ani bir artışa neden olarak kandaki magnezyum-kalsiyum dengesini bozabilir ve kardiyovasküler fonksiyonu engelleyebilir. Bu nedenle, kilo vermek için bile olsa, yemeklerden önce muz yememekten kaçının; en iyisi yemekten sonra tüketmektir.Muzlar mükemmel bir akşam yemeği seçeneği olsa da, kahvaltıda birincil seçenek olarak tüketilmemelidir. Taze sebze ve meyvelerle birlikte tüketildiğinde kilo verme sonuçlarını hızlandırabilir.
Muzlu Kilo Verme Tarifleri
Muzlu Yulaf Lapası
Yapılışı: Önce yulafı yumuşayana kadar yeterli miktarda suda pişirin. Küp şeklinde doğranmış muz ve bir avuç goji berry ekleyin, ardından beş ila altı dakika daha hafifçe kaynatın. Süt sevenler için, pişirme sırasında süt eklemek lezzeti artırır.
Yoğurt Kaplı Muz
Yöntem: Muzun üzerine bol miktarda yoğurt sürün. Servis yapmadan önce üç ila dört saat boyunca dondurucuya koyun.
Muzlu Soya Sütü
Yöntem: Muzun kabuğunu soyun ve bir kaşıkla bir fincan içinde ezerek püre haline getirin. Muzun bulunduğu fincana soya sütü dökün, karıştırarak iyice karışmasını sağlayın ve servis yapın.
Muz salatası
Yöntem: Muzları küçük parçalar halinde doğrayın, salata sosuyla karıştırın, ardından buzdolabında kısa bir süre soğutun. Bu tatlı ve kokulu muz yemeği servise hazırdır.
Kilo vermek için etkili koşu rehberimiz burada sona eriyor. Önerilerimizin size yardımcı olmasını umuyoruz. Bu kış sağlığınız ve her şeyin en iyisi olmasını dileriz.