Många kvinnor försöker springa för att gå ner i vikt. Vissa äter dock stora måltider efteråt, vilket motverkar alla förbrända kalorier. Men vad gör man om man känner sig hungrig? Nedan beskriver vi rätt sätt att springa för att gå ner i vikt, så att dina ansträngningar ger resultat.
Näringspåfyllning är avgörande för viktminskning genom löpning
För det första, upprätthåll regelbundna matvanor: ät måltiderna i tid, minimera eller eliminera mellanmål och reglera portionsstorlekarna konsekvent – undvik att växla mellan under- och överkonsumtion.
För det andra, avstå från sockerhaltiga drycker och alkohol. Båda är mycket kaloririka; endast genom att kontrollera kaloriintaget kan du förbränna kroppsfett.
För det tredje, drick regelbundet. Att dricka åtta glas vatten om dagen är avgörande för en framgångsrik viktminskning. Fettmetabolismen kräver vatten; uttorkning bromsar fettförbränningen.
Exempel på måltidsplan:
Frukost: Morot + banan + papaya + sojabönsjuice, plus två ångkokta bullar.
Lunch: Kyckling + nudlar + grönsaksrätter + fisk.
Middag: Tomater + gojibär + äpple, plus en skål congee (gjord på majs, hirs och svart ris).
Bananrecept stillar sötsuget och hjälper samtidigt till med viktminskningen.Dessutom bör personer med känslig mage äta dem med måtta. Även om bananer är utmärkta för avgiftning och viktminskning, bör de inte ätas på fastande mage. Deras höga magnesiuminnehåll kan orsaka en plötslig ökning av magnesiumnivåerna i blodet, vilket stör magnesium-kalciumbalansen i blodet och hämmar hjärt-kärlfunktionen. Därför bör man, även för viktminskning, undvika att äta dem före måltiderna; det är bäst att äta dem efter måltiderna.Undvik bananer som huvudsakligt frukostalternativ, även om de är utmärkta som kvällsmåltid. Att kombinera dem med färska grönsaker och frukt kan påskynda viktminskningen.
Recept för viktminskning med banan
Banan- och havregrynsgröt
Tillagning: Koka först havregrynen i tillräckligt med vatten tills de är mjuka. Tillsätt tärnad banan och en handfull gojibär, och låt sedan sjuda försiktigt i ytterligare fem till sex minuter. För dem som gillar mjölk kan man tillsätta mjölk under tillagningen för att förstärka smaken.
Yoghurtbelagd banan
Tillagning: Bred ett generöst lager yoghurt över bananen. Lägg i frysen i tre till fyra timmar innan servering.
Banan-sojamjölk
Metod: Skala bananen och mosa den till en pasta i en kopp med en sked. Häll sojamjölk i koppen med bananen, rör om tills det är blandat och servera.
Banan-sallad
Tillagning: Skär bananen i små bitar, blanda med salladsdressing och kyl sedan i kylskåpet en stund. Denna söta och doftande bananrätt är nu klar att serveras.
Detta avslutar vår guide till rätt metoder för att springa för att gå ner i vikt. Vi hoppas att vår introduktion har varit till hjälp. Slutligen önskar vi er god hälsa och allt gott denna vinter.