Mnoge ženske poskušajo teči, da bi izgubile težo. Vendar nekatere po teku zaužijejo obilne obroke, s čimer izničijo vse porabljene kalorije. Kaj pa, če ste lačni? Spodaj opisujemo pravi pristop k teku za hujšanje, ki zagotavlja, da bodo vaša prizadevanja obrodila sadove.
Za hujšanje s tekom je ključno nadomeščanje hranil
Najprej ohranite redne prehranjevalne navade: jejte obroke ob določenih urah, zmanjšajte ali odpravite prigrizke in dosledno uravnavajte velikost obrokov – izogibajte se nihanjem med premalo in preveč zaužitimi kalorijami.
Drugič, izogibajte se sladkim pijačam in alkoholu. Oboje je zelo kalorično; le z nadzorom vnosa kalorij lahko izgubite telesno maščobo.
Tretjič, redno se hidrirajte. Za uspešno hujšanje je ključno, da dnevno popijete osem kozarcev vode. Presnova maščob potrebuje vodo; dehidracija upočasni izgorevanje maščob.
Razmislite o naslednjih primerih:
Zajtrk: Korenje + banana + papaja + sojin sok, plus dva parena žemljica.
Kosilo: Piščanec + rezanci + krožnik zelenjave + riba.
Večerja: paradižnik + goji jagode + jabolko, plus skodelica riževe kaše (iz koruze, prosa in črnega riža).
Recepti z bananami zadovoljijo lakoto in hkrati pomagajo pri hujšanju.Poleg tega naj jih tisti z občutljivim želodcem uživajo zmerno. Čeprav so banane odlične za razstrupljanje in hujšanje, jih ne smemo jesti na prazen želodec. Visoka vsebnost magnezija lahko povzroči nenaden porast ravni magnezija v krvi, kar moti ravnovesje med magnezijem in kalcijem ter zavira delovanje srca in ožilja. Zato jih tudi za hujšanje ne jejte pred obroki, ampak po njih.Banane niso priporočljive za zajtrk, čeprav so odlična izbira za večerjo. Kombinacija s svežo zelenjavo in sadjem lahko pospeši rezultate hujšanja.
Recepti za hujšanje z bananami
Banana ovsena kaša
Priprava: Najprej ovseno kašo skuhajte v zadostni količini vode, da postane mehka. Dodajte narezano banano in pest goji jagod, nato pa še pet do šest minut rahlo kuhajte. Tistim, ki imajo radi mleko, priporočamo, da med kuhanjem dodajo mleko, da bo okus boljši.
Banana, obložena z jogurtom
Priprava: Banano obložite z debelim slojem jogurta. Pred serviranjem jo za tri do štiri ure postavite v zamrzovalnik.
Banana s sojinim mlekom
Priprava: Olupite banano in jo z žlico v skodelici pretlačite v kašo. V skodelico z banano nalijte sojino mleko, premešajte, da se sestavine povežejo, in postrezite.
Banana solata
Priprava: Banano narežite na majhne koščke, zmešajte s solatnim prelivom, nato pa za nekaj časa postavite v hladilnik. Ta sladka in dišeča banana jed je pripravljena za serviranje.
S tem zaključujemo naš vodnik po pravilnih metodah teka za hujšanje. Upamo, da vam bo naša predstavitev v pomoč. Na koncu vam želimo dobro zdravje in vse najboljše v tej zimi.