Mnoho žien sa pokúša chudnúť behom. Niektoré však po behu konzumujú veľké porcie jedla, čím zrušia všetky spálené kalórie. Ale čo ak máte hlad? Nižšie uvádzame správny prístup k behu na chudnutie, ktorý zabezpečí, že vaše úsilie prinesie výsledky.
Doplnenie živín je kľúčové pre chudnutie prostredníctvom behu
Po prvé, dodržiavajte pravidelné stravovacie návyky: jedzte v pravidelných intervaloch, minimalizujte alebo vylučte snacky a regulujte veľkosť porcií – vyhnite sa kolísaniu medzi nedostatočným a nadmerným príjmom potravy.
Po druhé, vyhnite sa sladeným nápojom a alkoholu. Oba sú vysoko kalorické; len kontrolou príjmu kalórií môžete zbaviť telo tuku.
Po tretie, pravidelne dodržiavajte pitný režim. Pre úspešné chudnutie je dôležité vypiť osem pohárov vody denne. Metabolizmus tukov vyžaduje vodu; dehydratácia spomaľuje spaľovanie tukov.
Zvážte nasledujúce príklady:
Raňajky: Mrkva + banán + papája + sójová šťava a dve parené buchty.
Obed: Kuracie mäso + rezance + tanier zeleniny + ryba.
Večera: Paradajky + bobule goji + jablko a miska congee (vyrobená z kukurice, prosa a čiernej ryže).
Recepty s banánmi uspokojujú chuťové poháriky a zároveň pomáhajú pri chudnutí.Okrem toho by ich mali konzumovať s mierou osoby s citlivým žalúdkom. Hoci banány vynikajú v detoxikácii a chudnutí, nemali by sa jesť na prázdny žalúdok. Ich vysoký obsah horčíka môže spôsobiť náhly nárast hladiny horčíka v krvi, narušiť rovnováhu horčíka a vápnika v krvi a inhibovať kardiovaskulárnu funkciu. Preto aj pri chudnutí sa vyhnite ich konzumácii pred jedlom; najlepšie je konzumovať ich po jedle.Vyhnite sa banánom ako hlavnej možnosti raňajok, hoci sú vynikajúcou voľbou na večeru. Kombinácia s čerstvou zeleninou a ovocím môže urýchliť výsledky chudnutia.
Recepty na chudnutie s banánmi
Banánová ovsená kaša
Postup: Najskôr uvarte ovsené vločky v dostatočnom množstve vody, kým nezmäknú. Pridajte nakrájaný banán a hrsť bobúľ goji, potom nechajte jemne vrieť ďalších päť až šesť minút. Ak máte radi mlieko, pridanie mlieka počas varenia zvýrazní chuť.
Banán obalený v jogurte
Postup: Na banán naneste hrubú vrstvu jogurtu. Pred podávaním vložte na tri až štyri hodiny do mrazničky.
Banánové sójové mlieko
Postup: Banán olúpte a lyžicou ho rozpučte v šálke na kašu. Do šálky s banánom nalejte sójové mlieko, zamiešajte, až sa zmes spojí, a potom vypite.
Banánový šalát
Postup: Banán nakrájajte na malé kúsky, premiešajte so šalátovým dresingom a nechajte chvíľu vychladiť v chladničke. Toto sladké a voňavé banánové jedlo je pripravené na podávanie.
Týmto končí náš sprievodca správnymi metódami behu na chudnutie. Dúfame, že naše úvodné informácie vám pomôžu. Na záver vám prajeme veľa zdravia a všetko najlepšie v tejto zime.