Multe femei încearcă să alerge pentru a slăbi. Cu toate acestea, unele se îndulcesc cu mese copioase după alergare, anulând toate caloriile arse. Dar ce se întâmplă dacă vă este foame? Mai jos, vă prezentăm abordarea corectă a alergării pentru slăbit, asigurându-vă că eforturile dvs. dau rezultate.
Reaprovizionarea nutrițională este crucială pentru pierderea în greutate bazată pe alergare
În primul rând, mențineți obiceiuri alimentare regulate: consumați mesele la ore fixe, reduceți la minimum sau eliminați gustările și reglați în mod constant porțiile – evitați fluctuațiile între consumul insuficient și excesiv;
În al doilea rând, abține-te de la băuturile zaharoase și alcoolul. Ambele sunt foarte calorice; numai controlând aportul caloric poți elimina grăsimea corporală.
În al treilea rând, hidratează-te constant. Consumul a opt pahare de apă pe zi este esențial pentru slăbirea cu succes. Metabolizarea grăsimilor necesită apă; deshidratarea încetinește arderea grăsimilor.
Luați în considerare următoarele exemple:
Mic dejun: morcov + banană + papaya + suc de soia, plus două chifle aburite.
Prânz: pui + tăiței + o farfurie de legume + pește.
Cina: roșii + fructe goji + mere, plus un bol de congee (preparat din porumb, mei și orez negru).
Rețetele cu banane satisfac poftele și ajută la pierderea în greutate.În plus, persoanele cu stomac sensibil ar trebui să le consume cu moderație. Deși bananele sunt excelente pentru detoxifiere și slăbire, nu ar trebui consumate pe stomacul gol. Conținutul ridicat de magneziu poate provoca o creștere bruscă a nivelului de magneziu din sânge, perturbând echilibrul magneziu-calciu din sânge și inhibând funcția cardiovasculară. Prin urmare, chiar și pentru slăbire, evitați să le consumați înainte de mese; cel mai bine este să le consumați după masă.Evitați bananele ca opțiune principală pentru micul dejun, deși sunt excelente pentru cina. Asocierea lor cu legume și fructe proaspete poate accelera rezultatele pierderii în greutate.
Rețete cu banane pentru slăbit
Terci de ovăz cu banane
Mod de preparare: Mai întâi, fierbeți ovăzul în apă suficientă până se înmoaie. Adăugați banane tăiate cubulețe și o mână de fructe goji, apoi fierbeți la foc mic încă cinci-șase minute. Pentru cei care consumă lapte, adăugarea de lapte în timpul fierberii îmbunătățește gustul.
Banane acoperite cu iaurt
Mod de preparare: Întindeți un strat generos de iaurt peste banane. Puneți-le în congelator timp de trei-patru ore înainte de servire.
Lapte de soia cu banane
Metodă: Curățați banana și zdrobiți-o într-o cană cu o lingură până obțineți o pastă. Turnați laptele de soia în cana cu banană, amestecați până se omogenizează și serviți.
Salată de banane
Mod de preparare: Tăiați banana în bucăți mici, amestecați-o cu sosul pentru salată, apoi lăsați-o la frigider pentru o perioadă. Acest preparat dulce și aromat din banane este gata de servit.
Acesta este ghidul nostru privind metodele corecte de alergare pentru slăbit. Sperăm că prezentarea noastră vă va fi de ajutor. În final, vă dorim multă sănătate și toate cele bune în această iarnă.