Daugelis moterų bando bėgioti, kad numestų svorio. Tačiau kai kurios po bėgimo valgo didelius kiekius maisto, taip panaikindamos visas sudegintas kalorijas. Bet ką daryti, jei jaučiate alkį? Toliau pateikiame teisingą požiūrį į bėgimą siekiant numesti svorio, kad jūsų pastangos duotų rezultatų.
Mitybos papildymas yra labai svarbus norint numesti svorio bėgant
Pirma, išlaikykite reguliarius mitybos įpročius: valgykite laiku, sumažinkite arba visiškai atsisakykite užkandžių ir nuolat reguliuokite porcijų dydį – venkite svyravimų tarp per mažo ir per didelio suvartojimo;
Antra, atsisakykite saldžių gėrimų ir alkoholio. Abu jie yra labai kaloringi; tik kontroliuodami kalorijų suvartojimą galite numesti riebalus.
Trečia, nuolat gerkite skysčių. Norint sėkmingai numesti svorio, labai svarbu kasdien išgerti aštuonis stiklines vandens. Riebalų apykaitai reikalingas vanduo; dehidratacija sulėtina riebalų deginimą.
Apsvarstykite šiuos pavyzdžius:
Pusryčiai: morkos + bananai + papajos + sojų sultys, plius du garinti bandelės.
Pietūs: vištiena + makaronai + lėkštė daržovių + žuvis.
Vakarienė: pomidorai + goji uogos + obuoliai, taip pat dubuo ryžių košės (pagamintos iš kukurūzų, soros ir juodųjų ryžių).
Bananų receptai patenkina potraukį ir padeda numesti svorio.Be to, jautrią skrandį turintys žmonės turėtų juos vartoti saikingai. Nors bananai puikiai tinka detoksikacijai ir svorio metimui, jų neturėtų valgyti tuščiu skrandžiu. Didelis magnio kiekis juose gali sukelti staigų magnio kiekio kraujyje padidėjimą, sutrikdyti magnio ir kalcio pusiausvyrą kraujyje ir slopinti širdies ir kraujagyslių funkciją. Todėl, net jei norite numesti svorio, vengti valgyti juos prieš valgį; geriausia juos valgyti po valgio.Bananai nerekomenduojami pusryčiams, tačiau puikiai tinka vakarienei. Derinant juos su šviežiais daržovėmis ir vaisiais, galima paspartinti svorio metimo rezultatus.
Bananų svorio metimo receptai
Bananų avižinių dribsnių košė
Gaminimo būdas: Pirmiausia avižinius dribsnius išvirkite pakankamai vandenyje, kol suminkštės. Įdėkite supjaustytus bananus ir saujelę goji uogų, tada virkite ant silpnos ugnies dar penkias–šešias minutes. Tiems, kurie mėgsta pieną, jo įdėjimas virimo metu sustiprina skonį.
Jogurtu apteptas bananas
Gaminimo būdas: ant banano užtepkite storą jogurto sluoksnį. Prieš patiekiant, padėkite į šaldiklį trims–keturioms valandoms.
Bananų sojos pienas
Metodas: Nulupkite bananą ir šaukštu sutrinkite jį į pastą puodelyje. Į puodelį su bananu įpilkite sojos pieno, išmaišykite, kol susimaišys, tada gerkite.
Bananų salotos
Metodas: supjaustykite bananą mažais gabalėliais, sumaišykite su salotų padažu, tada šiek tiek atšaldykite šaldytuve. Šis saldus ir aromatingas bananų patiekalas yra paruoštas patiekti.
Tai baigia mūsų vadovą apie teisingus bėgimo metodus norint numesti svorio. Tikimės, kad mūsų įvadas pasirodys naudingas. Galiausiai linkime jums geros sveikatos ir visko geriausio šią žiemą.