많은 여성들이 달리기로 체중 감량을 시도합니다. 하지만 달리기 후 과식하는 경우도 있는데, 이러면 소모한 칼로리를 모두 되찾게 됩니다. 그렇다면 배가 고프면 어떻게 해야 할까요? 이제 달리기 다이어트의 올바른 방법을 알려드리겠습니다. 여러분의 노력이 보람을 느낄 수 있도록.
달리기 다이어트는 영양 보충이 중요합니다
첫째, 식사는 반드시 규칙적으로 해야 합니다. 정해진 시간에 식사하고 간식을 먹지 않거나 적게 먹으며, 식사량을 합리적으로 조절해야 합니다. 한 번에 적게 먹었다가 갑자기 많이 먹는 식으로는 안 됩니다;
둘째, 음료와 술은 금기입니다. 음료와 술은 열량이 매우 높습니다. 열량 섭취를 통제해야만 체지방을 줄일 수 있습니다;
셋째, 정해진 시간에 물을 마셔야 합니다. 하루에 물 8잔을 마시는 것도 다이어트 성공의 핵심 요소 중 하나입니다. 지방 연소에는 물이 대사 과정에 참여해야 하며, 체내 수분이 부족하면 지방 연소 속도가 느려집니다.
참고할 수 있는 예시:
아침: 당근+바나나+파파야+콩을 갈아 만든 주스에 만두 2개 추가.
점심: 닭고기+국수+야채 한 접시+생선.
저녁: 토마토+구기자+사과에 죽 한 그릇 추가(죽: 옥수수+기장+흑미)
바나나 레시피는 입맛도 돋우고 체중 감량도 가능
바나나는 성질이 차가워 체질이 한약한 여성에게는 적합하지 않습니다.또한 위장이 약한 여성도 적게 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 해독과 체중 감량 효과가 매우 뛰어나지만 공복에 먹기에는 적합하지 않습니다. 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 공복에 섭취하면 혈중 마그네슘 농도가 급격히 상승하여 인체 혈액 내 마그네슘과 칼슘의 비율이 불균형해지고 심혈관에 억제 작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 원하더라도 공복에 먹지 말고 식사 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.아침 식사로 바나나를 먹는 것은 피하는 것이 좋지만, 저녁 식사로는 괜찮습니다. 신선한 채소나 과일과 함께 먹으면 체중 감량 효과가 더 빨라집니다.
바나나 다이어트 레시피
바나나 오트밀 죽
만드는 법: 먼저 충분한 물을 넣고 오트밀을 익힌 후, 잘게 썬 바나나를 넣고 구기자 몇 알을 더합니다. 약한 불로 5~6분 정도 더 끓이면 됩니다. 우유를 좋아하는 여성이라면 우유를 넣고 끓여도 더 맛있습니다.
요구르트 바나나
만드는 법: 바나나에 요구르트를 두껍게 발라 냉동실에 3~4시간 넣어두었다가 꺼내 먹습니다.
바나나 두유
만드는 법: 바나나 껍질을 벗기고 컵 안에서 숟가락으로 으깨어 퓌레 상태로 만든다. 두유를 바나나가 들어 있는 컵에 붓고 저어 바나나와 두유가 잘 섞이면 마시면 된다.
바나나 샐러드
만드는 법: 바나나를 작은 조각으로 썰고, 샐러드 드레싱을 넣어 버무린 후 냉장고에 잠시 넣어두면 달콤하고 고소한 바나나 요리가 완성됩니다.
달리기 다이어트의 올바른 방법에 대한 소개는 여기까지입니다. 저희의 설명이 도움이 되셨기를 바라며, 이번 겨울 건강하시고 모든 일이 순조로우시길 기원합니다.