多くの女性がランニングダイエットを試みます。しかし、ランニング後に大食いしてしまうと、消費したカロリーがすべて戻ってしまいます。では、お腹が空いたらどうすればいいのでしょうか？次に、ランニングダイエットの正しい方法をお教えします。あなたの努力が報われるように。
ランニングダイエットでは栄養補給が重要
第一に、食事は規則正しく、時間通りに摂り、間食は控えるか最小限に。食事量を適切に管理し、食べ過ぎたり極端に減らしたりしないこと。
第二に、飲料とアルコールは厳禁です。どちらもカロリーが非常に高く、カロリー摂取をコントロールして初めて体脂肪を減らせます。
第三に、定期的に水分補給を。1日8杯の水を飲むこともダイエット成功の鍵です。脂肪燃焼には水分が代謝に必要で、水分不足だと燃焼が鈍ります。
参考例：
朝食：人参＋バナナ＋パパイヤ＋大豆ジュース、さらに肉まん2個。
昼食：鶏肉＋麺類＋野菜小鉢＋魚。
夕食：トマト＋クコの実＋リンゴ＋お粥1杯（お粥：トウモロコシ＋キビ＋黒米）
バナナレシピは食欲を満たしつつダイエットにも効果的
バナナは体を冷やす性質があるため、冷え性体質の女性にはあまり適していません。また胃の弱い女性も控えめに。バナナはデトックスやダイエット効果に優れますが、空腹時の摂取は不向きです。バナナにはマグネシウムが豊富に含まれており、空腹時に摂取すると血中マグネシウム濃度が急上昇し、マグネシウムとカルシウムのバランスが崩れ、心血管に抑制作用をもたらします。ダイエット目的でも空腹時は避け、食前に摂取するのが最適です。朝食にバナナを使うのは避けましょう。夕食には適しており、新鮮な野菜や果物と組み合わせると、ダイエット効果がより早く現れます。
バナナダイエットレシピ
バナナオートミール粥
作り方：まず十分な水でオートミールを柔らかく煮る。小さく切ったバナナを加え、クコの実を少々入れ、弱火でさらに5～6分煮る。牛乳が好きな方は牛乳を加えて煮るとより美味しくなります。
ヨーグルトバナナ
作り方：バナナにヨーグルトを厚めに塗り、冷凍庫で3～4時間凍らせます。取り出してそのまま召し上がれ。
バナナ豆乳
作り方：バナナの皮をむき、カップの中でスプーンでペースト状に潰す。豆乳をバナナの入ったカップに注ぎ入れ、混ぜ合わせる。バナナと豆乳が混ざったら完成。
バナナサラダ
作り方：バナナを小さく切り、サラダドレッシングで和え、冷蔵庫で少し冷やせば、香ばしく甘いバナナ料理の完成です。
ランニングダイエットの正しい方法の紹介は以上です。お役に立てれば幸いです。この冬、皆様の健康とご多幸をお祈り申し上げます。