Sok hölgy próbálkozik a futással a fogyás érdekében. Néhányan azonban futás után nagy adag ételt fogyasztanak, így semmissé téve az elégetett kalóriákat. De mi van, ha éhesek vagyunk? Az alábbiakban bemutatjuk a fogyás érdekében történő futás helyes megközelítését, amely biztosítja, hogy erőfeszítéseink eredményre vezessenek.
A táplálkozás pótlása elengedhetetlen a futáson alapuló fogyáshoz
Először is, tartsa be a rendszeres étkezési szokásokat: pontosan fogyasszon étkezéseket, minimalizálja vagy szüntesse meg a nassolást, és szabályozza az adagok méretét – kerülje az alultápláltság és a túltápláltság közötti ingadozást;
Másodszor, kerülje a cukros italokat és az alkoholt. Mindkettő nagyon kalóriatartalmú; csak a kalóriabevitel szabályozásával lehet leadni a testzsírt.
Harmadszor, folyamatosan hidratáljon. A napi nyolc pohár víz elfogyasztása elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. A zsíranyagcsere vízhez kötött; a dehidratáció lassítja a zsírégetést.
Vegyük a következő példákat:
Reggeli: Sárgarépa + banán + papaya + szójabablé, plusz két párolt zsemle.
Ebéd: Csirke + tészta + egy tál zöldség + hal.
Vacsora: paradicsom + goji bogyó + alma, plusz egy tál congee (kukoricából, kölesből és fekete rizsből készült).
A banán receptek kielégítik az étvágyat, miközben segítik a fogyást.Ezenkívül az érzékeny gyomorral rendelkezőknek is csak mértékkel szabad fogyasztaniuk. Bár a banán kiválóan alkalmas méregtelenítésre és fogyásra, éhgyomorra nem szabad fogyasztani. Magas magnéziumtartalma hirtelen emelkedést okozhat a vér magnéziumszintjében, megzavarva a vér magnézium-kalcium egyensúlyát és gátolva a szív- és érrendszer működését. Ezért még fogyás céljából is kerülje az étkezés előtti fogyasztást; a legjobb, ha étkezés után fogyasztja.A banán nem ajánlott reggelire, de kiváló választás vacsorára. Friss zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálva gyorsíthatja a fogyás eredményeit.
Banános fogyókúrás receptek
Banános zabkása
Elkészítés: Először főzzük meg a zabot elegendő vízben, amíg megpuhul. Adjunk hozzá kockára vágott banánt és egy marék goji bogyót, majd további öt-hat percig lassú tűzön főzzük. Akik szeretik a tejet, azoknak ajánlott a főzés közben tejet adni hozzá, hogy még finomabb legyen.
Joghurtos banán
Elkészítés: Kenje meg a banánt egy bőséges réteg joghurttal. Tálalás előtt tegye 3-4 órára a fagyasztóba.
Banán-szójatej
Elkészítés: Hámozzuk meg a banánt, és egy kanállal pépesítsük egy csészében. Öntsünk szójatejet a banánt tartalmazó csészébe, keverjük össze, és tálaljuk.
Banánsaláta
Elkészítés: Vágja a banánt apró darabokra, keverje össze salátaöntettel, majd tegye egy időre a hűtőbe. Ezzel elkészült az édes és illatos banánétel.
Ezzel befejeztük a fogyáshoz szükséges helyes futási módszerekről szóló útmutatónkat. Reméljük, hogy bemutatónk hasznosnak bizonyul. Végül jó egészséget és minden jót kívánunk Önnek a télre.