Beaucoup de femmes essaient de courir pour perdre du poids. Cependant, certaines se laissent aller à des repas copieux après leur séance, annulant ainsi toutes les calories brûlées. Mais que faire si vous avez faim ? Ci-dessous, nous vous présentons la bonne approche pour courir afin de perdre du poids, afin que vos efforts portent leurs fruits.
Le réapprovisionnement nutritionnel est essentiel pour perdre du poids grâce à la course à pied
Tout d'abord, maintenez des habitudes alimentaires régulières : prenez vos repas à heures fixes, réduisez ou éliminez les collations et régulez systématiquement la taille de vos portions, en évitant les fluctuations entre sous-consommation et surconsommation.
Deuxièmement, évitez les boissons sucrées et l'alcool. Ces deux types de boissons sont très caloriques ; ce n'est qu'en contrôlant votre apport calorique que vous pourrez perdre de la graisse corporelle.
Troisièmement, hydratez-vous régulièrement. Boire huit verres d'eau par jour est essentiel pour perdre du poids. Le métabolisme des graisses nécessite de l'eau ; la déshydratation ralentit la combustion des graisses.
Prenons les exemples suivants :
Petit-déjeuner : carotte + banane + papaye + jus de soja, plus deux petits pains cuits à la vapeur.
Déjeuner : poulet + nouilles + une assiette de légumes + poisson.
Dîner : tomates + baies de goji + pomme, plus un bol de congee (à base de maïs, de millet et de riz noir).
Les recettes à base de banane satisfont les envies tout en favorisant la perte de poids.De plus, les personnes ayant l'estomac sensible devraient les consommer avec modération. Bien que les bananes excellent dans la détoxification et la perte de poids, elles ne doivent pas être consommées à jeun. Leur teneur élevée en magnésium peut provoquer une augmentation soudaine du taux de magnésium dans le sang, perturbant l'équilibre magnésium-calcium dans le sang et inhibant la fonction cardiovasculaire. Par conséquent, même pour perdre du poids, évitez de les manger avant les repas ; il est préférable de les consommer après avoir mangé.Évitez de consommer des bananes comme principal aliment au petit-déjeuner, même si elles constituent un excellent repas du soir. Les associer à des fruits et légumes frais peut accélérer les résultats en matière de perte de poids.
Recettes minceur à base de banane
Porridge à la banane et aux flocons d'avoine
Préparation : faites d'abord cuire les flocons d'avoine dans une quantité suffisante d'eau jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajoutez des morceaux de banane et une poignée de baies de goji, puis laissez mijoter doucement pendant cinq à six minutes supplémentaires. Si vous aimez le lait, ajoutez-en pendant la cuisson pour rehausser la saveur.
Banane enrobée de yaourt
Préparation : étalez une couche généreuse de yaourt sur la banane. Placez-la au congélateur pendant trois à quatre heures avant de la servir.
Lait de soja à la banane
Préparation : Épluchez la banane et écrasez-la à l'aide d'une cuillère dans une tasse jusqu'à obtenir une purée. Versez le lait de soja dans la tasse contenant la banane, mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène, et c'est prêt à boire.
Salade de banane
Préparation : Coupez la banane en petits morceaux, mélangez-la avec la vinaigrette, puis laissez refroidir au réfrigérateur pendant un moment. Ce plat de banane sucré et parfumé est prêt à être servi.
Voilà qui conclut notre guide sur les bonnes méthodes pour courir afin de perdre du poids. Nous espérons que notre présentation vous sera utile. Enfin, nous vous souhaitons une bonne santé et tout le meilleur pour cet hiver.