Monet naiset yrittävät laihtua juoksemalla. Jotkut kuitenkin syövät juoksun jälkeen runsaasti, mikä mitätöi kaikki poltetut kalorit. Mutta entä jos tuntuu nälkä? Alla esittelemme oikean tavan juosta laihtumistarkoituksessa, jotta ponnistelusi tuottavat tulosta.
Ravintoaineiden täydentäminen on ratkaisevan tärkeää juoksupohjaisessa laihtumisessa
Ensinnäkin, pidä kiinni säännöllisistä ruokailutottumuksista: syö ateriat ajallaan, vähennä tai eliminoi välipalat ja säädä annoskokoja johdonmukaisesti – vältä vaihtelua liian vähäisen ja liian runsaan syömisen välillä.
Toiseksi, vältä sokeripitoisia juomia ja alkoholia. Molemmat ovat erittäin kaloripitoisia; vain hallitsemalla kalorimäärää voit vähentää kehon rasvaa.
Kolmanneksi, juo säännöllisesti. Kahdeksan lasillisen veden juominen päivittäin on tärkeää onnistuneen painonpudotuksen kannalta. Rasvan aineenvaihdunta vaatii vettä; nestehukka hidastaa rasvanpolttoa.
Esimerkkiruokavalio:
Aamiainen: Porkkana + banaani + papaija + soijamehu sekä kaksi höyrytettyä sämpylää.
Lounas: Kana + nuudelit + vihannesten lisuke + kala.
Illallinen: Tomaatit + gojimarjat + omena sekä kulho riisipuuroa (valmistettu maissista, hirssistä ja mustasta riisistä).
Banaanireseptit tyydyttävät ruokahalua ja auttavat samalla laihtumaan.Lisäksi herkän vatsan omaavien tulisi syödä niitä maltillisesti. Vaikka banaanit ovat erinomaisia detoksifikaatioon ja laihtumiseen, niitä ei tulisi syödä tyhjään vatsaan. Niiden korkea magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa äkillisen nousun veren magnesiumpitoisuudessa, mikä häiritsee veren magnesiumin ja kalsiumin tasapainoa ja heikentää sydän- ja verisuonitoimintaa. Siksi, vaikka tavoitteena on laihtuminen, vältä syömästä niitä ennen ateriaa; on parasta syödä niitä aterian jälkeen.Vältä banaaneja pääasiallisena aamiaisvaihtoehtona, vaikka ne sopivatkin erinomaisesti iltapalaksi. Yhdistämällä ne tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin voit nopeuttaa laihtumista.
Banaanilla laihduttamiseen sopivia reseptejä
Banaaninen kaurapuuro
Valmistusohje: Keitä ensin kaura riittävällä määrällä vettä, kunnes se on pehmeää. Lisää kuutioitu banaani ja kourallinen gojimarjoja ja hauduta hiljalleen vielä viisi tai kuusi minuuttia. Jos pidät maidosta, voit lisätä sitä keittoon maun parantamiseksi.
Jogurttipäällysteinen banaani
Valmistusohje: Levitä banaanin päälle runsas kerros jogurttia. Laita pakastimeen 3–4 tunniksi ennen tarjoilua.
Banaanisoijamaito
Valmistusohje: Kuori banaani ja murskaa se lusikalla kupissa tahnaksi. Kaada soijamaito banaanikupin päälle, sekoita kunnes seos on tasainen ja tarjoile.
Banaanisalaatti
Valmistusohje: Leikkaa banaani pieniksi paloiksi, sekoita salaatinkastikkeeseen ja jäähdytä hetki jääkaapissa. Tämä makea ja tuoksuva banaaniruoka on valmis tarjoiltavaksi.
Tämä päättää oppaamme oikeista tavoista juosta laihtumiseksi. Toivomme, että esittelymme on ollut hyödyllinen. Lopuksi toivotamme teille hyvää terveyttä ja kaikkea hyvää talveksi.