Viele Frauen versuchen, durch Laufen abzunehmen. Einige gönnen sich jedoch danach große Mahlzeiten und machen so alle verbrannten Kalorien wieder zunichte. Aber was ist, wenn Sie Hunger haben? Im Folgenden beschreiben wir den richtigen Ansatz zum Laufen zur Gewichtsreduktion, damit Ihre Bemühungen auch Ergebnisse bringen.
Die Nahrungsergänzung ist entscheidend für die Gewichtsabnahme durch Laufen
Erstens sollten Sie regelmäßige Essgewohnheiten beibehalten: Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten pünktlich ein, reduzieren oder vermeiden Sie Snacks und regulieren Sie die Portionsgrößen konsequent – vermeiden Sie Schwankungen zwischen Unter- und Überkonsum.
Zweitens sollten Sie auf zuckerhaltige Getränke und Alkohol verzichten. Beide sind sehr kalorienreich; nur durch die Kontrolle der Kalorienaufnahme können Sie Körperfett abbauen.
Drittens sollten Sie regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen. Acht Gläser Wasser pro Tag sind entscheidend für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Der Fettstoffwechsel benötigt Wasser; Dehydrierung verlangsamt die Fettverbrennung.
Betrachten Sie die folgenden Beispiele:
Frühstück: Karotten + Bananen + Papaya + Sojasaft sowie zwei gedämpfte Brötchen.
Mittagessen: Hähnchen + Nudeln + ein Teller Gemüse + Fisch.
Abendessen: Tomaten + Goji-Beeren + Apfel sowie eine Schüssel Congee (aus Mais, Hirse und schwarzem Reis).
Bananenrezepte stillen Heißhungerattacken und unterstützen gleichzeitig die Gewichtsabnahme.Außerdem sollten Menschen mit empfindlichem Magen sie nur in Maßen verzehren. Bananen eignen sich zwar hervorragend zur Entgiftung und Gewichtsabnahme, sollten aber nicht auf nüchternen Magen gegessen werden. Ihr hoher Magnesiumgehalt kann zu einem plötzlichen Anstieg des Magnesiumspiegels im Blut führen, wodurch das Magnesium-Kalzium-Gleichgewicht im Blut gestört und die Herz-Kreislauf-Funktion beeinträchtigt wird. Daher sollten Sie sie auch zur Gewichtsabnahme nicht vor den Mahlzeiten essen, sondern am besten nach dem Essen.Vermeiden Sie Bananen als Hauptbestandteil Ihres Frühstücks, obwohl sie sich hervorragend als Abendessen eignen. In Kombination mit frischem Gemüse und Obst können sie die Gewichtsabnahme beschleunigen.
Rezepte zum Abnehmen mit Bananen
Bananen-Haferbrei
Zubereitung: Zuerst die Haferflocken in ausreichend Wasser weich kochen. Gewürfelte Banane und eine Handvoll Goji-Beeren hinzufügen und weitere fünf bis sechs Minuten leicht köcheln lassen. Wer Milch mag, kann während des Kochens Milch hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Mit Joghurt überzogene Banane
Zubereitung: Die Banane großzügig mit Joghurt bestreichen. Vor dem Servieren drei bis vier Stunden in das Gefrierfach legen.
Bananen-Sojamilch
Zubereitung: Die Banane schälen und mit einem Löffel in einer Tasse zu einer Paste zerdrücken. Sojamilch in die Tasse mit der Banane geben, umrühren, bis alles gut vermischt ist, und schon ist das Getränk fertig.
Bananensalat
Zubereitung: Die Banane in kleine Stücke schneiden, mit Salatdressing vermengen und dann eine Weile im Kühlschrank kühlen. Dieses süße und duftende Bananengericht ist servierfertig.
Damit ist unser Leitfaden zu den richtigen Methoden zum Abnehmen durch Laufen abgeschlossen. Wir hoffen, dass unsere Einführung hilfreich ist. Abschließend wünschen wir Ihnen viel Gesundheit und alles Gute für diesen Winter.