Mnoho žen se pokouší hubnout pomocí běhu. Některé však po běhu konzumují velké porce jídla, čímž zničí všechny spálené kalorie. Co ale dělat, když máte hlad? Níže uvádíme správný přístup k běhu za účelem hubnutí, který zajistí, že vaše úsilí přinese výsledky.
Pro hubnutí pomocí běhu je zásadní doplňování živin
Za prvé, dodržujte pravidelné stravovací návyky: jezte v pravidelných intervalech, omezte nebo vynechte svačiny a regulujte velikost porcí – vyhněte se kolísání mezi nedostatečným a nadměrným příjmem potravy.
Za druhé, vyhýbejte se slazeným nápojům a alkoholu. Oba jsou velmi kalorické; pouze kontrolou příjmu kalorií můžete zhubnout.
Za třetí, pravidelně pijte. Pro úspěšné hubnutí je zásadní vypít osm sklenic vody denně. Metabolismus tuků vyžaduje vodu; dehydratace zpomaluje spalování tuků.
Zvažte následující příklady:
Snídaně: Mrkev + banán + papája + sójová šťáva, plus dva vařené knedlíky.
Oběd: Kuře + nudle + talíř zeleniny + ryba.
Večeře: Rajčata + goji bobule + jablko a miska congee (z kukuřice, prosa a černé rýže).
Recepty s banány uspokojí chuť na sladké a zároveň pomáhají při hubnutí.Kromě toho by je měly s mírou konzumovat osoby s citlivým žaludkem. Ačkoli banány vynikají v detoxikaci a hubnutí, neměly by se jíst na lačný žaludek. Jejich vysoký obsah hořčíku může způsobit náhlý vzestup hladiny hořčíku v krvi, narušit rovnováhu hořčíku a vápníku a inhibovat kardiovaskulární funkce. Proto i při hubnutí se vyhněte jejich konzumaci před jídlem; nejlépe je konzumovat po jídle.Vyhněte se banánům jako hlavnímu jídlu k snídani, i když jsou vynikající jako večerní jídlo. V kombinaci s čerstvou zeleninou a ovocem mohou urychlit hubnutí.
Recepty na hubnutí s banány
Banánová ovesná kaše
Postup: Nejprve uvařte oves v dostatečném množství vody do měkka. Přidejte nakrájený banán a hrst goji bobulí a vařte na mírném ohni dalších pět až šest minut. Pro ty, kteří mají rádi mléko, přidání mléka během vaření zvýrazní chuť.
Banán s jogurtem
Postup: Banán potřete silnou vrstvou jogurtu. Před podáváním vložte na tři až čtyři hodiny do mrazáku.
Banánové sójové mléko
Postup: Oloupejte banán a rozmačkejte ho lžící v šálku na kaši. Nalijte sójové mléko do šálku s banánem, promíchejte, až se ingredience spojí, a nápoj je připraven k pití.
Banánový salát
Postup: Banán nakrájejte na malé kousky, promíchejte se salátovým dresinkem a nechte chvíli vychladit v lednici. Toto sladké a voňavé banánové jídlo je připraveno k podávání.
Tímto končí náš průvodce správnými metodami běhání pro hubnutí. Doufáme, že vám naše představení pomůže. Na závěr vám přejeme pevné zdraví a vše nejlepší v zimě.