Много жени се опитват да отслабнат чрез бягане. Някои обаче се отдават на обилни хранения след това, което неутрализира всички изгорени калории. Но какво да правите, ако се чувствате гладни? По-долу описваме правилния подход към бягането за отслабване, за да сте сигурни, че усилията ви ще дадат резултат.
Хранителното възстановяване е от решаващо значение за отслабването чрез бягане
Първо, поддържайте редовни хранителни навици: яжте редовно, намалете или премахнете закуските и регулирайте размера на порциите – избягвайте колебания между недостатъчно и прекомерно хранене;
Второ, въздържайте се от захарни напитки и алкохол. И двете са с висока калоричност; само чрез контрол на калорийния прием можете да изгорите телесните мазнини.
Трето, хидратирайте се редовно. Пиенето на осем чаши вода дневно е от решаващо значение за успешното отслабване. Мастният метаболизъм изисква вода; дехидратацията забавя изгарянето на мазнините.
Разгледайте следните примери:
Закуска: Моркови + банан + папая + соев сок, плюс две парни кифлички.
Вечеря: Домати + годжи бери + ябълка, плюс купа оризова каша (приготвена с царевица, просо и черен ориз).
Рецептите с банани задоволяват апетита, като същевременно подпомагат отслабването.Освен това, хората с чувствителен стомах трябва да ги консумират умерено. Въпреки че бананите са отлични за детоксикация и отслабване, не трябва да се ядат на празен стомах. Високото им съдържание на магнезий може да доведе до внезапен скок в нивата на магнезий в кръвта, нарушавайки баланса между магнезий и калций в кръвта и инхибирайки сърдечно-съдовата функция. Ето защо, дори и за отслабване, избягвайте да ги ядете преди хранене; най-добре е да ги консумирате след хранене.Избягвайте бананите като основна опция за закуска, въпреки че са отлична вечеря. Комбинирането им с пресни зеленчуци и плодове може да ускори резултатите от отслабването.
Рецепти за отслабване с банани
Овесена каша с банани
Начин на приготвяне: Първо, сварете овесените ядки в достатъчно количество вода, докато омекнат. Добавете нарязан на кубчета банан и шепа годжи бери, след което оставете да къкри на слаб огън за още пет до шест минути. За тези, които обичат мляко, добавянето на мляко по време на готвенето подобрява вкуса.
Банан с йогурт
Начин на приготвяне: Намажете банана с обилен слой йогурт. Поставете го във фризера за три до четири часа, преди да го сервирате.
Бананово соево мляко
Начин на приготвяне: Обелете банана и го смачкайте с лъжица в чаша, докато се получи паста. Изсипете соевото мляко в чашата с банана, разбъркайте, докато се смеси, и сервирайте.
Салата с банан
Начин на приготвяне: Нарежете банана на малки парченца, разбъркайте със салатен дресинг, след което охладете за малко в хладилника. Това сладко и ароматно ястие с банан е готово за сервиране.
С това приключва нашето ръководство за правилните методи за бягане с цел отслабване. Надяваме се, че нашето представяне ви е било полезно. Накрая, пожелаваме ви добро здраве и всичко най-хубаво през тази зима.