تحاول العديد من السيدات الجري لإنقاص الوزن. ومع ذلك، تنغمس بعضهن في تناول وجبات كبيرة بعد الجري، مما يلغي كل السعرات الحرارية المحروقة. ولكن ماذا لو شعرت بالجوع؟ فيما يلي، نوضح النهج الصحيح للجري لإنقاص الوزن، لضمان أن تؤتي جهودك ثمارها.
تجديد التغذية أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن عن طريق الجري
أولاً، حافظي على أنماط تناول الطعام المنتظمة: تناولي وجباتك في مواعيدها المحددة، وقللي أو توقفي عن تناول الوجبات الخفيفة، ونظمي حجم الوجبات بشكل ثابت — تجنبي التقلب بين الإفراط في تناول الطعام ونقصه؛
ثانياً، امتنعي عن المشروبات السكرية والكحول. كلاهما عالي السعرات الحرارية؛ ولا يمكنك التخلص من دهون الجسم إلا من خلال التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولينها.
ثالثاً، احرصي على شرب الماء بانتظام. شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أمر ضروري لإنقاص الوزن بنجاح. يحتاج التمثيل الغذائي للدهون إلى الماء؛ ويؤدي الجفاف إلى إبطاء حرق الدهون.
انظر الأمثلة التالية:
الإفطار: جزر + موز + بابايا + عصير فول الصويا، بالإضافة إلى اثنين من الكعك المطهو على البخار.
الغداء: دجاج + معكرونة + طبق من الخضار + سمك.
العشاء: طماطم + توت غوجي + تفاح، بالإضافة إلى وعاء من الكونجي (مصنوع من الذرة والدخن والأرز الأسود).
وصفات الموز ترضي الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتساعد في إنقاص الوزن.بالإضافة إلى ذلك، يجب على من يعانون من حساسية المعدة تناوله باعتدال. على الرغم من أن الموز ممتاز في التخلص من السموم وفقدان الوزن، إلا أنه لا ينبغي تناوله على معدة فارغة. يمكن أن يتسبب محتواه العالي من المغنيسيوم في ارتفاع مفاجئ في مستويات المغنيسيوم في الدم، مما يخل بالتوازن بين المغنيسيوم والكالسيوم في الدم ويثبط وظائف القلب والأوعية الدموية. لذلك، حتى لفقدان الوزن، تجنب تناوله قبل الوجبات؛ فمن الأفضل تناوله بعد الأكل.تجنب تناول الموز كخيار أساسي لوجبة الإفطار، على الرغم من أنه يعد وجبة مسائية ممتازة. يمكن أن يؤدي تناوله مع الخضار والفواكه الطازجة إلى تسريع نتائج إنقاص الوزن.
وصفات الموز لفقدان الوزن
عصيدة الموز والشوفان
الطريقة: أولاً، اطهي الشوفان في كمية كافية من الماء حتى يصبح طرياً. أضيفي الموز المقطع إلى مكعبات وحفنة من توت الغوجي، ثم اتركي المزيج على نار خفيفة لمدة خمس إلى ست دقائق إضافية. بالنسبة لمن يحبون الحليب، فإن إضافة الحليب أثناء الطهي يعزز النكهة.
موز مغطى بالزبادي
الطريقة: انشر طبقة سميكة من الزبادي على الموز. ضعه في الفريزر لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل التقديم.
حليب الصويا بالموز
الطريقة: قشر الموز واهرسه في كوب باستخدام ملعقة حتى يصبح عجينة. صب حليب الصويا في الكوب الذي يحتوي على الموز، وحركه حتى يمتزج، ويصبح جاهزًا للشرب.
سلطة الموز
الطريقة: قطّع الموز إلى قطع صغيرة، وقلّبه مع صلصة السلطة، ثم برده في الثلاجة لفترة. هذا الطبق الحلو والعطري من الموز جاهز للتقديم.
بهذا نختتم دليلنا للطرق الصحيحة للجري لإنقاص الوزن. نأمل أن تكون هذه المقدمة مفيدة. أخيرًا، نتمنى لكم الصحة الجيدة وكل التوفيق في هذا الشتاء.