唯有透過運動才能提升身體熱量消耗，促進多餘脂肪燃燒。若缺乏運動，熱量消耗將下降且脂肪無法分解，自然難以期待減重效果。
當然，不健康的方式也能達到瘦身目的。例如廣為人知的節食減肥法，即使不運動也能減重，這是因飢餓狀態導致的體重下降。然而此類減肥法的結局往往極為可怕。過去曾有報導指出，實施節食減肥的演員罹患消耗性疾病（惡性消耗症）而餓死，或引發各種病症的案例。這些皆證明節食減肥的危險性。因此，若以減重為目標，選擇正確方法並以健康為基礎至關重要。絕不能為了減重而犧牲健康。換言之，透過節食達成減重目標是不切實際的。最健康的減重方式是同步進行飲食管理與運動強化。前者透過降低總熱量攝取，後者則增加總熱量消耗，當消耗熱量超過攝取熱量時，體重自然會下降。
運動減重法種類繁多，可依個人喜好選擇。此處介紹最簡易且經濟的運動方式——「跑步」。只要持續正確跑步，必能獲得顯著減重成效。那麼跑步減重法該如何實踐？讓我們深入探討。
跑步瘦身方法
1. 設定距離
跑步距離應盡量延長，建議至少能持續奔跑40分鐘。為避免汽車廢氣影響健康，請選擇遠離幹道的路段。
2. 變換配速
跑步過程中頻繁調整步調。以減重為目的的跑步並非競賽，無需追求速度。中途變換配速對燃燒脂肪極為有效：起跑時以慢跑開始，10分鐘後加速，20分鐘後再降速，隨後再次提速。此類速度變化既能促進脂肪燃燒，又可避免過度疲勞。
3、跑步前充分熱身。
跑步是運用全身肌肉的運動。若疏於熱身，將大幅提高關節與肌肉受傷風險。因此每次跑步前務必進行熱身：活動關節、伸展腿部、擺動手臂、活動四肢，使身體進入運動狀態，可有效預防跑步時受傷。
4、每週持續進行3至4次。
跑步減肥禁忌事項：
1、避免空腹跑步。
跑步屬劇烈運動，未進食即跑步易引發低血糖。建議跑步前攝取少量食物。
2、嚴禁跑步後暴食。
跑步會消耗體內熱量，因此跑後容易產生飢餓感與食慾。此時務必嚴格控制食慾，絕對避免油膩食物，改以蔬菜水果補充能量。暴食將大幅降低跑步減肥的效果。