Тільки за допомогою фізичних вправ організм може збільшити витрату калорій, сприяючи тим самим спалюванню зайвого жиру. Без фізичних вправ витрата калорій зменшується, жир залишається неперетравленим, а схуднення стає неефективним.
Звичайно, нездорові методи також можуть призвести до схуднення. Візьмемо, наприклад, дієту — добре відомий підхід, який дозволяє схуднути без фізичних вправ, по суті, змушуючи організм голодувати. Однак наслідки таких методів є вкрай тривожними. У минулих звітах детально описано випадки акторів, які померли від кахексії та голодування, а також інших, у яких розвинулися серйозні ускладнення зі здоров'ям. Ці випадки підкреслюють небезпеку обмежувальних дієт.Тому до схуднення потрібно підходити за допомогою здорових методів, заснованих на здоров'ї; ніколи не можна жертвувати благополуччям заради схуднення. Тому сама по собі дієта є нестійкою. Найздоровіший підхід поєднує контроль харчування з підвищеною фізичною активністю. Перше зменшує загальне споживання калорій, а друге збільшує їх витрату. Коли спалені калорії перевищують спожиті, відбувається схуднення.
Існує безліч методів схуднення на основі фізичних вправ, що дозволяє кожному вибрати той, який відповідає його особистим уподобанням. Тут ми представимо один з найпростіших і найекономічніших підходів: біг. Постійний, правильний біг може ефективно сприяти схудненню. То як же реалізувати цю програму бігу? Давайте розберемося.
Як бігати для схуднення
1. Виберіть дистанцію.
Прагніть до більш тривалої дистанції, ідеально — до маршруту, який дозволяє бігати безперервно принаймні 40 хвилин. По можливості вибирайте місця, віддалені від великих доріг, оскільки вихлопні гази автомобілів можуть негативно впливати на здоров'я.
2. Змінюйте темп.
Часто змінюйте темп під час бігу. Схуднення за допомогою бігу — це не змагання, швидкість не є метою. Зміна темпу значно сприяє спалюванню жиру. Почніть з повільного бігу, а потім через 10 хвилин збільште швидкість. Через 20 хвилин знову зменште темп, а потім знову прискоріться. Така ритмічна зміна темпу значно сприяє спалюванню жиру, не викликаючи надмірної втоми.
3. Завжди розігрівайтеся перед бігом.
Біг задіює всю мускулатуру. Без належної підготовки ви ризикуєте отримати травму суглобів або м'язів. Тому перед кожним тренуванням розігрівайтеся: розімніть суглоби, розтягніть ноги і руки, активізуйте кінцівки, щоб підготувати тіло до навантаження. Це мінімізує ризик травм.
4. Дотримуйтесь частоти трьох-чотирьох сеансів на тиждень.
Основні помилки, яких слід уникати під час бігу:
1. Ніколи не бігайте натщесерце.
Оскільки біг є інтенсивним фізичним навантаженням, пропуск прийому їжі перед бігом може спричинити гіпоглікемію. Перед бігом рекомендується з'їсти легку закуску.
2. Утримайтеся від рясних прийомів їжі після бігу.Біг спалює калорії, тому після нього ви, ймовірно, відчуєте голод. Не піддавайтеся спокусі з'їсти жирну їжу. Замість цього виберіть овочі та фрукти, щоб поповнити запаси енергії. Переїдання значно підірве ваші зусилля зі схуднення.