Sadece egzersizle vücut kalori harcamasını artırabilir ve böylece fazla yağın yakılmasını teşvik edebilir. Egzersiz olmadan kalori harcaması azalır, yağlar yakılmaz ve kilo kaybı etkisiz hale gelir.
Doğal olarak, sağlıksız yöntemler de kilo kaybına yol açabilir. Örneğin diyet, egzersiz yapmadan zayıflama sağlayan, esasen vücudu aç bırakarak zayıflatma yaklaşımıdır. Ancak, bu tür yöntemlerin sonuçları son derece endişe vericidir. Geçmiş raporlarda, kaşeksi ve açlıktan ölen aktörler ve ciddi sağlık sorunları yaşayan diğer kişiler ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Bu vakalar, kısıtlayıcı diyetlerin tehlikelerini vurgulamaktadır.Bu nedenle, kilo kaybına sağlık temelli sağlam yöntemlerle yaklaşılmalıdır; zayıflamak için asla sağlığı feda etmemek gerekir. Bu nedenle, sadece diyet yapmak sürdürülebilir değildir. En sağlıklı yaklaşım, diyet kontrolü ile artan fiziksel aktiviteyi birleştirir. İlki toplam kalori alımını azaltırken, ikincisi harcamayı artırır. Yakılan kalori, tüketilen kaloriyi aştığında kilo kaybı meydana gelir.
Kişilerin kişisel tercihlerine göre seçim yapabilmelerini sağlayan çok sayıda egzersiz temelli kilo verme yöntemi bulunmaktadır. Burada en basit ve en ekonomik yaklaşımlardan birini tanıtıyoruz: koşu. Tutarlı ve doğru koşu, kilo vermeyi etkili bir şekilde kolaylaştırabilir. Peki, bu koşu programını nasıl uygulayabiliriz? Gelin birlikte inceleyelim.
Kilo vermek için nasıl koşulur?
1. Bir mesafe seçin.
Daha uzun bir koşu mesafesi hedefleyin, ideal olarak en az 40 dakika kesintisiz koşabileceğiniz bir rota seçin. Araç egzoz dumanları sağlığı olumsuz etkileyebileceğinden, ana yollardan uzak yerleri tercih edin.
2. Hızınızı değiştirin.
Koşarken hızınızı sık sık değiştirin. Koşarak kilo vermek bir yarış değildir; amaç hız değildir. Hızınızı değiştirmek yağ yakımına önemli ölçüde yardımcı olur. Yavaş bir koşu ile başlayın, 10 dakika sonra hızınızı artırın. 20 dakika sonra, hızınızı tekrar azaltın ve ardından bir kez daha hızlanın. Bu ritmik değişiklik, aşırı yorgunluğa neden olmadan yağ yakımına büyük ölçüde yardımcı olur.
3. Koşmadan önce daima ısınma egzersizleri yapın.
Koşmak tüm kasları çalıştırır. Uygun hazırlık yapmadan koşarsanız eklem veya kas yaralanması riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle, her seans öncesinde ısınma egzersizleri yapın: eklemlerinizi hareket ettirin, bacaklarınızı ve kollarınızı gerin ve vücudunuzu efora hazırlamak için uzuvlarınızı harekete geçirin. Bu, yaralanma riskini en aza indirir.
4. Haftada üç ila dört seanslık bir sıklığı koruyun.
Kaçınılması gereken önemli koşu tuzakları:
1. Asla aç karnına koşmayın.
Koşmak yoğun bir egzersiz olduğundan, koşu öncesi beslenmeyi atlamak hipoglisemiye neden olabilir. Koşmadan önce hafif bir atıştırmalık tüketmeniz önerilir.
2. Koşudan sonra ağır yemeklerden kaçının.
Koşmak kalori yakar, bu nedenle koşu sonrası açlık hissi yaygındır. Bu aşamada iştahınızı kontrol etmek çok önemlidir. Yağlı, ağır yemeklerden kaçının; bunun yerine enerjiyi yenilemek için sebze ve meyveleri tercih edin. Ağır yemekler yemek, koşarak kilo verme çabalarınızı önemli ölçüde baltalayacaktır.