Samo s telovadbo lahko telo poveča porabo kalorij in s tem pospeši izgorevanje odvečne maščobe. Brez telovadbe se poraba kalorij zmanjša, maščoba ostane neporabljena in hujšanje postane neučinkovito.
Seveda lahko tudi nezdrave metode vodijo do hujšanja. Vzemimo na primer dieto – znan pristop, ki omogoča hujšanje brez vadbe, pri čemer telo v bistvu stradamo do vitkosti. Vendar so posledice takšnih metod zelo zaskrbljujoče. Pretekla poročila podrobno opisujejo igralce, ki so podlegli kaheksiji in umrli zaradi stradanja, medtem ko so drugi razvili hude zdravstvene zaplete. Ti primeri poudarjajo nevarnosti restriktivne diete.Zato je treba hujšanje obravnavati z zdravimi metodami, ki temeljijo na zdravju; nikoli ne smemo žrtvovati dobrega počutja za hujšanje. Samo diete so torej nevzdržne. Najbolj zdrav pristop združuje nadzor prehrane s povečano telesno aktivnostjo. Prvo zmanjša skupni vnos kalorij, drugo pa poveča porabo. Ko porabljene kalorije presegajo zaužite kalorije, pride do hujšanja.
Obstaja številne metode hujšanja, ki temeljijo na vadbi, tako da lahko posamezniki izbirajo glede na osebne preference. Tukaj predstavljamo enega najpreprostejših in najbolj ekonomičnih pristopov: tek. Dosleden in pravilni tek lahko učinkovito pospeši hujšanje. Kako naj izvajamo ta tekaški program? Poglejmo.
Kako teči za hujšanje
1. Izberite razdaljo.
Ciljajte na daljšo razdaljo, idealno takšno, da lahko tečete neprekinjeno vsaj 40 minut. Izberite lokacije, ki so oddaljene od glavnih cest, saj izpušni plini vozil lahko škodujejo zdravju.
2. Spreminjajte tempo.
Med tekom pogosto spreminjajte hitrost. Hujšanje s tekom ni tekma; hitrost ni cilj. Spreminjanje hitrosti znatno pomaga pri izgorevanju maščob. Začnite s počasnim tekom, nato po 10 minutah povečajte hitrost. Po 20 minutah spet zmanjšajte hitrost, preden ponovno pospešite. To ritmično spreminjanje hitrosti znatno pomaga pri izgorevanju maščob, ne da bi povzročalo prekomerno utrujenost.
3. Pred tekom se vedno ogrejte.
Tek vključuje celotno mišičje. Brez ustrezne priprave tvegate poškodbe sklepov ali mišic. Zato se pred vsako vadbo ogrejte: razgibajte sklepe, raztegnite noge in roke ter aktivirajte ude, da pripravite telo na napor. S tem zmanjšate tveganje za poškodbe.
4. Ohranjajte frekvenco treh do štirih treningov na teden.
Ključne napake pri teku, ki jih je treba izogibati:
1. Nikoli ne tečite na prazen želodec.
Ker je tek intenzivna vadba, lahko preskok predtekalnega obroka sproži hipoglikemijo. Pred tekom je priporočljiv lahek prigrizek.
2. Po teku se izogibajte obilnim obrokom.
Tek porablja kalorije, zato je po njem pogosto prisoten občutek lakote. V tej fazi je ključnega pomena, da nadzorujete svoj apetit. Izogibajte se bogatim, težkim obrokom; namesto tega izberite zelenjavo in sadje, da nadomestite energijo. Uživanje obilnih obrokov bo znatno oslabilo vaša prizadevanja za hujšanje s tekom.