Iba cvičením môže telo zvýšiť výdaj kalórií, čím podporí spaľovanie prebytočného tuku. Bez cvičenia sa výdaj kalórií znižuje, tuk zostáva nespálený a chudnutie je neúčinné.
Samozrejme, k chudnutiu môžu viesť aj nezdravé metódy. Napríklad diéty – dobre známy prístup, ktorý vedie k chudnutiu bez cvičenia, v podstate vyhladovaním tela. Dôsledky takýchto metód sú však veľmi alarmujúce. Minulé správy podrobne opisujú hercov, ktorí podľahli kachexii a zomreli hladom, zatiaľ čo iní mali vážne zdravotné komplikácie. Tieto prípady zdôrazňujú nebezpečenstvo reštriktívnych diét.Preto je potrebné k chudnutiu pristupovať prostredníctvom zdravých metód založených na zdraví; nikdy sa nesmie obetovať zdravie kvôli chudnutiu. Samotná diéta je teda neudržateľná. Najzdravší prístup kombinuje kontrolu stravovania so zvýšenou fyzickou aktivitou. Prvá z nich znižuje celkový príjem kalórií, zatiaľ čo druhá zvyšuje výdaj. Keď spálené kalórie prekročia spotrebované kalórie, dochádza k chudnutiu.
Existuje mnoho metód chudnutia založených na cvičení, z ktorých si každý môže vybrať podľa svojich osobných preferencií. Tu predstavujeme jeden z najjednoduchších a najúspornejších prístupov: beh. Pravidelný a správny beh môže účinne napomôcť chudnutiu. Ako by sa mal tento bežecký režim implementovať? Poďme to preskúmať.
Ako behať na chudnutie
1. Vyberte si vzdialenosť.
Zamerajte sa na dlhšiu vzdialenosť, ideálne na trasu, ktorá vám umožní aspoň 40 minút nepretržitého behu. Vyberte si miesta vzdialené od hlavných ciest, pretože výfukové plyny z vozidiel môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie.
2. Meníte tempo.
Počas behu často menejte tempo. Chudnutie behom nie je pretek, rýchlosť nie je cieľom. Zmena tempa výrazne pomáha spaľovaniu tukov. Začnite pomalým behom, potom po 10 minútach zvýšte rýchlosť. Po 20 minútach opäť znížte tempo, než opäť zrýchlite. Táto rytmická zmena výrazne pomáha spaľovaniu tukov a zároveň zabraňuje nadmernej únave.
3. Pred behom sa vždy rozcvičte.
Beh zapája celé svalstvo. Bez riadnej prípravy riskujete poranenie kĺbov alebo svalov. Preto sa pred každým tréningom rozcvičte: rozhýbte kĺby, pretiahnite nohy a ruky a aktivujte končatiny, aby ste pripravili telo na námahu. Tým minimalizujete riziko poranenia.
4. Udržujte frekvenciu troch až štyroch tréningov týždenne.
Kľúčové chyby, ktorých sa treba pri behu vyvarovať:
1. Nikdy nebežte na prázdny žalúdok.
Keďže beh je náročná fyzická aktivita, vynechanie jedla pred behom môže vyvolať hypoglykémiu. Pred behom je vhodné zjesť ľahké občerstvenie.
2. Po behu sa vyvarujte veľkých jedál.
Beh spaľuje kalórie, preto je po ňom bežné, že máte hlad. V tejto fáze je dôležité kontrolovať svoj apetít. Vyhýbajte sa tučným jedlám a namiesto toho doplňte energiu zeleninou a ovocím. Konzumácia veľkého množstva jedla výrazne oslabí vaše úsilie schudnúť behom.