Somente através do exercício o corpo pode aumentar o gasto calórico, promovendo assim a queima do excesso de gordura. Sem exercício, o gasto calórico diminui, a gordura permanece sem ser queimada e a perda de peso se torna ineficaz.
Naturalmente, métodos pouco saudáveis também podem levar à perda de peso. Veja-se, por exemplo, as dietas – uma abordagem bem conhecida que permite emagrecer sem exercício, essencialmente levando o corpo à magreza através da fome. No entanto, as consequências de tais métodos são profundamente alarmantes. Relatórios anteriores detalham casos de atores que sucumbiram à caquexia e morreram de inanição, enquanto outros desenvolveram complicações graves de saúde. Estes casos sublinham os perigos das dietas restritivas.Portanto, a perda de peso deve ser abordada através de métodos saudáveis baseados na saúde; nunca se deve sacrificar o bem-estar para emagrecer. Fazer dieta por si só é, portanto, insustentável. A abordagem mais saudável combina o controlo alimentar com o aumento da atividade física. O primeiro reduz a ingestão total de calorias, enquanto o segundo aumenta o gasto calórico. Quando as calorias queimadas excedem as calorias consumidas, ocorre a perda de peso.
Existem inúmeros métodos de perda de peso baseados em exercícios, permitindo que os indivíduos escolham de acordo com suas preferências pessoais. Aqui, apresentamos uma das abordagens mais simples e econômicas: correr. Correr de forma consistente e correta pode facilitar efetivamente a perda de peso. Então, como se deve implementar esse regime de corrida? Vamos explorar.
Como correr para perder peso
1. Selecione uma distância.
Procure correr uma distância mais longa, idealmente cobrindo um percurso que permita pelo menos 40 minutos de corrida contínua. Escolha locais afastados de estradas principais, sempre que possível, pois os gases de escape dos veículos podem afetar negativamente a saúde.
2. Varie o seu ritmo.Altere frequentemente o seu ritmo durante a corrida. A perda de peso através da corrida não é uma corrida; a velocidade não é o objetivo. Variar o seu ritmo ajuda significativamente na queima de gordura. Comece com uma corrida lenta e, depois de 10 minutos, aumente a velocidade. Após 20 minutos, reduza novamente o ritmo antes de acelerar mais uma vez. Esta variação rítmica ajuda muito na combustão de gordura sem causar fadiga excessiva.
3. Faça sempre um aquecimento antes de correr.
A corrida envolve toda a musculatura. Sem uma preparação adequada, corre o risco de lesões nas articulações ou nos músculos. Por isso, aqueça-se antes de cada sessão: mobilize as articulações, alongue as pernas e os braços e ative os membros para preparar o corpo para o esforço. Isto minimiza o risco de lesões.
4. Mantenha uma frequência de três a quatro sessões semanais.
Principais armadilhas a evitar na corrida:
1. Nunca corra com o estômago vazio.
Como a corrida constitui um exercício vigoroso, saltar a alimentação pré-corrida pode provocar hipoglicemia. É aconselhável fazer um lanche leve antes de correr.
2. Evite refeições pesadas após a corrida.A corrida queima calorias, por isso é provável que sinta fome depois. Resista à tentação de comer alimentos ricos e gordurosos. Opte por vegetais e frutas para repor a energia. Comer em excesso prejudicará significativamente os benefícios da corrida para a perda de peso.