Bare gjennom trening kan kroppen øke kaloriforbruket og dermed fremme forbrenningen av overflødig fett. Uten trening reduseres kaloriforbruket, fettet forblir ufordøyd og vekttapet blir ineffektivt.
Naturligvis kan også usunne metoder føre til vekttap. Ta for eksempel slanking – en velkjent metode som oppnår vekttap uten trening, i hovedsak ved å sulte kroppen til den blir tynn. Konsekvensene av slike metoder er imidlertid svært alarmerende. Tidligere rapporter beskriver skuespillere som har dødd av kakeksi og sult, mens andre har utviklet alvorlige helsekomplikasjoner. Disse tilfellene understreker farene ved restriktiv slanking.Derfor må vekttap tilnærmes gjennom sunne metoder basert på helse; man må aldri ofre velvære for å slanke seg. Slanking alene er derfor ikke bærekraftig. Den sunneste tilnærmingen kombinerer kostholdskontroll med økt fysisk aktivitet. Det første reduserer det totale kaloriinntaket, mens det siste øker forbruket. Når kaloriforbruket overstiger kaloriinntaket, oppstår vekttap.
Det finnes mange treningsbaserte metoder for vekttap, slik at man kan velge etter personlig preferanse. Her presenterer vi en av de enkleste og mest økonomiske metodene: løping. Konsekvent og riktig løping kan effektivt bidra til vekttap. Hvordan bør man gjennomføre dette løpeprogrammet? La oss se nærmere på det.
Hvordan løpe for å gå ned i vekt
1. Velg en distanse.
Sikt på en lengre løpedistanse, ideelt sett en rute som gir minst 40 minutter med kontinuerlig løping. Velg steder som ligger langt fra store veier når det er mulig, da eksos fra biler kan ha en negativ innvirkning på helsen.
2. Varier tempoet.
Endre tempoet ofte under løpeturen. Vekttap gjennom løping er ikke et løp; hastighet er ikke målet. Å variere tempoet bidrar betydelig til fettforbrenningen. Begynn med langsom jogging, og øk deretter hastigheten etter 10 minutter. Etter 20 minutter reduserer du tempoet igjen før du akselererer en gang til. Denne rytmiske variasjonen bidrar i stor grad til fettforbrenningen uten å forårsake overdreven utmattelse.
3. Varm alltid opp før du løper.
Løping engasjerer hele muskulaturen. Uten riktig forberedelse risikerer du ledd- eller muskelskader. Varm derfor opp før hver økt: mobiliser leddene, strekk ut bena og armene og aktiver lemmene for å forberede kroppen på anstrengelsen. Dette minimerer risikoen for skader under løpeturen.
4. Hold en frekvens på tre til fire økter per uke.
Viktige fallgruver å unngå:
1. Løp aldri på tom mage.
Siden løping er en intens treningsform, kan det å hoppe over måltidet før løpeturen utløse hypoglykemi. Det anbefales å spise en lett snack før du løper.
2. Unngå store måltider etter løpeturen.
Løping forbrenner kalorier, noe som gjør at man ofte blir sulten etterpå. Det er viktig å kontrollere appetitten i denne fasen. Unngå fet og kaloririk mat, og fyll i stedet på med energi fra grønnsaker og frukt. Å spise et stort måltid vil i betydelig grad undergrave innsatsen din for å gå ned i vekt ved å løpe.