Tikai ar fiziskām aktivitātēm organisms var palielināt kaloriju patēriņu, tādējādi veicinot lieko tauku sadedzināšanu. Bez fiziskām aktivitātēm kaloriju patēriņš samazinās, tauki paliek nesadegti un svara zudums kļūst neefektīvs.
Protams, neveselīgas metodes arī var novest pie svara zuduma. Piemēram, diētas – labi zināma metode, kas ļauj samazināt svaru bez fiziskām aktivitātēm, izsalkojot organismu. Tomēr šāda svara zuduma sekas ir ļoti satraucošas. Pagātnes ziņojumos ir aprakstīti aktieri, kuri miruši no izsalkuma un izsalkuma izraisītas nāves, bet citiem attīstījušās smagas veselības komplikācijas. Šie gadījumi uzsver ierobežojošu diētu bīstamību.Tāpēc svara zudums jāpanāk ar veselīgiem, uz veselību balstītiem paņēmieniem; nekad nedrīkst upurēt labsajūtu, lai novājētu. Tādējādi diēta vien nav ilgtspējīga. Veselīgākais paņēmiens apvieno uztura kontroli ar palielinātu fizisko aktivitāti. Pirmais samazina kopējo kaloriju uzņemšanu, bet otrais palielina to patēriņu. Kad sadedzinātās kalorijas pārsniedz uzņemtās kalorijas, notiek svara zudums.
Pastāv daudzas uz vingrošanu balstītas svara zuduma metodes, kas ļauj indivīdiem izvēlēties atbilstoši personīgajām vēlmēm. Šeit mēs iepazīstinām ar vienu no vienkāršākajām un ekonomiskākajām pieejām: skriešanu. Konsekventa, pareiza skriešana var efektīvi veicināt svara zudumu. Kā īstenot šo skriešanas režīmu? Izpēti to.
Kā skriet, lai zaudētu svaru
1. Izvēlieties distanci.
Mērķējiet uz garāku skriešanas distanci, ideāli būtu izvēlēties maršrutu, kas ļauj skriet vismaz 40 minūtes bez pārtraukuma. Ja iespējams, izvēlieties vietas, kas atrodas tālu no galvenajiem ceļiem, jo transportlīdzekļu izplūdes gāzes var nelabvēlīgi ietekmēt veselību.
2. Mainiet tempu.
Skrienot bieži mainiet tempu. Svara zaudēšana ar skriešanu nav sacensības; ātrums nav mērķis. Tempa mainīšana ievērojami palīdz sadedzināt taukus. Sāciet ar lēnu skriešanu, pēc 10 minūtēm palieliniet ātrumu. Pēc 20 minūtēm atkal samaziniet tempu, pirms atkal palielināt ātrumu. Šī ritmiskā tempa maiņa ievērojami palīdz sadedzināt taukus, vienlaikus novēršot pārmērīgu nogurumu.
3. Vienmēr iesildieties pirms skriešanas.
Skriešana iesaista visus muskuļus. Bez atbilstošas sagatavošanās jūs riskējat gūt locītavu vai muskuļu traumas. Tāpēc iesildieties pirms katras sesijas: mobilizējiet locītavas, izstiepiet kājas un rokas un aktivizējiet ekstremitātes, lai sagatavotu ķermeni fiziskai slodzei. Tas samazina traumu risku.
4. Saglabājiet trīs līdz četru sesiju biežumu nedēļā.
Galvenās skriešanas kļūdas, kas jāizvairās:
1. Nekad neskrieniet tukšā dūšā.
Tā kā skriešana ir intensīva fiziska aktivitāte, izlaižot ēdienu pirms skriešanas, var izraisīt hipoglikēmiju. Pirms skriešanas ieteicams uzņemt vieglu uzkodu.
2. Atturieties no lielām maltītēm pēc skriešanas.
Skriešana sadedzina kalorijas, tāpēc pēc tās bieži rodas izsalkums. Šajā posmā ir ļoti svarīgi kontrolēt apetīti. Izvairieties no bagātīgām, smagām maltītēm; tā vietā izvēlieties dārzeņus un augļus, lai atjaunotu enerģiju. Lielu maltīšu ēšana ievērojami samazinās jūsu centienus zaudēt svaru ar skriešanu.