Tik fiziniai pratimai padeda organizmui padidinti kalorijų suvartojimą, taip skatinant riebalų deginimą. Be fizinių pratimų kalorijų suvartojimas mažėja, riebalai lieka nesudeginti, o svorio metimas tampa neveiksmingas.
Žinoma, nesveiki metodai taip pat gali padėti numesti svorio. Pavyzdžiui, dieta – gerai žinomas būdas numesti svorio be fizinio krūvio, iš esmės badaujant organizmą iki lieknumo. Tačiau tokių metodų pasekmės yra labai nerimą keliančios. Ankstesnėse ataskaitose aprašomi aktoriai, kurie mirė nuo išsekimo ir bado, o kiti susirgo sunkiomis sveikatos komplikacijomis. Šie atvejai pabrėžia ribojančios dietos pavojus.Todėl svorio metimas turi būti siekiamas sveikais, sveikata pagrįstais metodais; niekada negalima aukotis gerovės vardan lieknėjimo. Vien dietos laikymasis yra nepagrįstas. Sveikiausias metodas yra dietos kontrolė ir padidėjęs fizinis aktyvumas. Pirmasis sumažina bendrą kalorijų suvartojimą, o antrasis padidina jų eikvojimą. Kai eikvojimas nuolat viršija suvartojimą, svoris mažėja.
Yra daugybė fizinių pratimų pagrįstų svorio metimo metodų, iš kurių kiekvienas gali pasirinkti pagal savo asmeninius pageidavimus. Čia pristatome vieną iš paprasčiausių ir ekonomiškiausių metodų: bėgimą. Nuoseklus, teisingas bėgimas gali veiksmingai padėti numesti svorio. Taigi, kaip įgyvendinti šį bėgimo režimą? Pažvelkime.
Kaip bėgti norint numesti svorio
1. Pasirinkite atstumą.
Stenkitės bėgti ilgesnį atstumą, idealiu atveju – maršrutą, kurį galima įveikti bėgant nepertraukiamai mažiausiai 40 minučių. Jei įmanoma, rinkitės vietas, esančias toliau nuo pagrindinių kelių, nes automobilių išmetamosios dujos gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.
2. Keiskite tempą.
Bėgimo metu dažnai keiskite tempą. Svorio metimas bėgant nėra lenktynės, greitis nėra tikslas. Tempų keitimas labai padeda deginti riebalus. Pradėkite nuo lėto bėgimo, po 10 minučių padidinkite greitį. Po 20 minučių vėl sumažinkite tempą, prieš dar kartą pagreitindami. Šis ritmiškas tempų keitimas labai padeda deginti riebalus, nesukeliant pernelyg didelio nuovargio.
3. Prieš bėgimą visada atlikite apšilimą.
Bėgimas įtraukia visus raumenis. Be tinkamo pasiruošimo rizikuojate susižeisti sąnarius ar raumenis. Todėl prieš kiekvieną treniruotę atlikite apšilimą: mobilizuokite sąnarius, ištempkite kojas ir rankas, aktyvuokite galūnes, kad parengtumėte kūną fiziniam krūviui. Tai sumažina traumų riziką.
4. Bėgiokite tris ar keturis kartus per savaitę.
Svarbiausi bėgimo pavojai, kurių reikia vengti:
1. Niekada nebėgiokite tuščiu skrandžiu.
Kadangi bėgimas yra intensyvi fizinė veikla, prieš bėgimą nevalgius gali išsivystyti hipoglikemija. Prieš bėgimą patartina suvalgyti lengvą užkandį.
2. Po bėgimo nevalgykite didelių porcijų.
Bėgimas degina kalorijas, todėl po jo dažnai jaučiamas alkis. Šiuo metu labai svarbu kontroliuoti apetitą. Venkite riebių, sunkiai virškinamų patiekalų, vietoj to rinkitės daržoves ir vaisius, kad atstatytumėte energiją. Valgydami didelius kiekius maisto, žymiai sumažinsite bėgimo svorio metimo pastangas.