運動によってのみ身体の熱量消費が増加し、余分な脂肪の燃焼が促進されます。運動がなければ熱量消費は減少し、脂肪も分解されないため、ダイエット効果は期待できません。
もちろん、不健康な方法でも痩せることは可能です。例えばよく知られている食事制限ダイエットは、運動しなくても痩せられます。これは飢餓状態による減量だからです。しかし、このダイエットの結末は非常に恐ろしいものです。過去に、食事制限ダイエットをした俳優が消耗性疾患（悪性消耗症）を患い、餓死した事例や、様々な病気を発症した事例が報道されています。これらはすべて食事制限ダイエットの危険性を証明しています。したがって、減量を目指すなら正しい方法を選択し、健康を基盤とすることが不可欠です。減量のために健康を犠牲にしてはいけません。つまり、食事制限による減量は非現実的です。最も健康的な減量法は、食事管理と運動強化を並行させることです。前者は総カロリー摂取量を減らし、後者は総カロリー消費量を増やすことで、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減少します。
運動による減量法は数多く存在し、各自の好みに応じて選択可能です。ここでは最も簡単で経済的な運動法である「ランニング」を紹介します。正しいランニングを継続できれば確実に減量効果を得られます。では、ランニング減量法はどのように実践すればよいのでしょうか？詳しく見ていきましょう。
ランニングで痩せる方法
1. 距離を決める
走る距離はできるだけ長く設定し、少なくとも40分走れる距離が望ましい。自動車の排気ガスが健康に影響するため、幹線道路から離れた場所を選ぶようにしましょう。
2. ペースを変える
ランニング中は頻繁にペースを変える。ダイエット目的のランニングは競争ではないため、スピードを追求する必要はない。途中でペースを変えることは脂肪燃焼に非常に効果的だ。最初はジョギングで始め、10分後にペースを上げ、20分後に再びペースを落としてから再び加速する。このような速度変化は脂肪燃焼を促進し、かつ過度の疲労を感じさせない。
3、ランニング前の十分なウォームアップ。
ランニングは全身の筋肉を使う運動です。ウォームアップを怠ると関節や筋肉を損傷するリスクが高まります。そのため、毎回ランニング前には必ずウォームアップを行いましょう。関節を動かし、脚を伸ばし、腕を振り、四肢を動かして体を運動状態に整えることで、ランニング中の怪我を防げます。
4、週に3～4回継続する。
ランニングダイエットの禁忌：
1、空腹時のランニングは避ける。
ランニングは激しい運動であるため、食事を摂らずに走ると低血糖を起こしやすい。走る前に少量の食事を摂ることを推奨する。
2、ランニング後の大食いは禁物。
ランニングは体内のカロリーを消費するため、食後に空腹感や食欲が生じやすいです。この時は食欲をしっかりコントロールし、絶対に脂っこい食事は避け、野菜や果物でエネルギーを補給しましょう。大食いすると、ランニングダイエットの効果が大幅に低下します。