Csak testmozgással növelhető a szervezet kalóriaégetése, ami elősegíti a felesleges zsír elégetését. Testmozgás nélkül a kalóriaégetés csökken, a zsír nem égetődik el, és a fogyás hatástalan lesz.
Természetesen az egészségtelen módszerek is fogyáshoz vezethetnek. Vegyük például a diétát – egy jól ismert módszert, amely testmozgás nélkül is eredményes, lényegében éheztetéssel érve el a fogyást. Azonban az ilyen módszerek következményei rendkívül riasztóak. Korábbi jelentések részletesen leírják, hogy színészek kachexiában és éhezésben haltak meg, míg mások súlyos egészségügyi komplikációkat fejlesztettek ki. Ezek az esetek aláhúzzák a korlátozó diéták veszélyeit.Ezért a fogyáshoz egészséges, megalapozott módszerekkel kell hozzáállni; soha nem szabad a jóllétet feláldozni a karcsúsítás érdekében. A diéta önmagában tehát nem fenntartható. A legegészségesebb megközelítés az étrend-szabályozást ötvözi a fokozott fizikai aktivitással. Az előbbi csökkenti a teljes kalóriabevitelt, míg az utóbbi növeli a kalóriaégetést. Amikor az elégetett kalóriák meghaladják a bevitt kalóriákat, fogyás következik be.
Számos, testmozgáson alapuló fogyókúrás módszer létezik, amelyek közül mindenki a személyes preferenciái szerint választhat. Itt bemutatjuk az egyik legegyszerűbb és leggazdaságosabb módszert: a futást. A következetes, helyes futás hatékonyan elősegítheti a fogyást. De hogyan lehet ezt a futási programot megvalósítani? Nézzük meg!
Hogyan fussunk a fogyás érdekében?
1. Válasszunk távolságot.
Célul tűzzünk ki egy hosszabb futási távolságot, ideális esetben olyan útvonalat, amely legalább 40 perc folyamatos futást tesz lehetővé. Ha lehetséges, válasszunk olyan helyszíneket, amelyek távol vannak a főutaktól, mivel a járművek kipufogógázai káros hatással lehetnek az egészségre.
2. Változtassuk a tempót.
Folyamatosan változtassa a tempót futás közben. A futással történő fogyás nem verseny, a sebesség nem a cél. A tempó változtatása jelentősen segíti a zsírégetést. Kezdje lassú kocogással, majd 10 perc után növelje a sebességet. 20 perc után ismét csökkentse a tempót, majd ismét gyorsítson. Ez a ritmikus változtatás nagyban segíti a zsírégetést, miközben megakadályozza a túlzott fáradtságot.
3. Futás előtt mindig melegíts be.
A futás az egész izomzatot igénybe veszi. Megfelelő felkészülés nélkül kockáztatod az ízületi vagy izomsérüléseket. Ezért minden edzés előtt melegíts be: mozgósítsd az ízületeidet, nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat, és aktiváld a végtagjaidat, hogy felkészítsd a testedet a megterhelésre. Ez minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát.
4. Tartsa be a heti három-négy edzés gyakoriságát.
A futás során elkerülendő legfontosabb buktatók:
1. Soha ne fusson éhgyomorra.
Mivel a futás intenzív testmozgás, a futás előtti táplálkozás kihagyása hipoglikémiát okozhat. A futás előtt ajánlatos enni egy könnyű harapnivalót.
2. Kerülje a futás utáni nagy étkezéseket.
A futás kalóriákat éget, ezért futás után gyakran érezzük az éhséget. Ebben a szakaszban nagyon fontos, hogy kontrolláljuk az étvágyunkat. Kerüljük a zsíros, nehéz ételeket, inkább zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszunk az energia pótlásához. A nagy étkezések jelentősen aláássák a futással történő fogyás eredményeit.