Vain liikunnan avulla keho voi lisätä kalorien kulutusta ja siten edistää ylimääräisen rasvan polttamista. Ilman liikuntaa kalorien kulutus vähenee, rasva jää polttamatta ja laihtuminen on tehotonta.
Luonnollisesti myös epäterveelliset menetelmät voivat johtaa painonpudotukseen. Otetaan esimerkiksi ruokavalio – tunnettu menetelmä, jolla saavutetaan laihtuminen ilman liikuntaa näännyttämällä kehoa. Tällaisen painonpudotuksen seuraukset ovat kuitenkin erittäin huolestuttavia. Aikaisemmissa raporteissa kerrotaan näyttelijöistä, jotka ovat kuolleet kakeksiaan ja nälkään, ja ruokavaliota noudattavat sairastuvat usein erilaisiin sairauksiin. Nämä tapaukset korostavat rajoittavan ruokavalion vaaroja.Siksi painonpudotukseen on lähestyttävä terveydelle perustuvilla järkevillä menetelmillä; hyvinvointia ei saa koskaan uhrata laihduttamisen vuoksi. Pelkkä laihduttaminen on siis kestämätöntä. Terveellisin lähestymistapa yhdistää ruokavalion hallinnan ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden. Ensimmäinen vähentää kokonaiskalorimäärää, kun taas jälkimmäinen lisää kulutusta. Kun kulutetut kalorit ylittävät nautitut kalorit, paino laskee.
On olemassa lukuisia liikuntaan perustuvia laihtumiskeinoja, joista jokainen voi valita itselleen sopivimman. Tässä esittelemme yhden yksinkertaisimmista ja edullisimmista tavoista: juoksemisen. Säännöllinen ja oikea juokseminen voi tehokkaasti edistää laihtumista. Miten juoksemista tulisi harjoittaa? Tutkitaanpa sitä.
Kuinka juosta laihtumiseen
1. Valitse etäisyys.
Tavoittele pidempää juoksuetäisyyttä, mieluiten reittiä, joka mahdollistaa vähintään 40 minuutin jatkuvan juoksun. Valitse mahdollisuuksien mukaan paikat, jotka ovat kaukana pääteiltä, sillä ajoneuvojen pakokaasut voivat vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
2. Vaihda vauhtia.
Vaihda vauhtia usein juoksun aikana. Painonpudotus juoksemalla ei ole kilpailu; nopeus ei ole tavoite. Vauhdin vaihtelu auttaa merkittävästi rasvanpolttoa. Aloita hitaalla hölkällä ja lisää vauhtia 10 minuutin kuluttua. 20 minuutin kuluttua vähennä vauhtia uudelleen ennen kuin kiihdytät vielä kerran. Tämä rytminen vaihtelu auttaa suuresti rasvanpolttoa aiheuttamatta liiallista väsymystä.
3. Lämmitä aina ennen juoksua.
Juokseminen käyttää koko lihaksistoa. Ilman asianmukaista valmistautumista saatat loukata niveliä tai lihaksia. Siksi lämmitä ennen jokaista juoksulenkkiä: liikuta niveliä, venytä jalkoja ja käsiä ja aktivoi raajat valmistellaksesi kehosi rasitukseen. Tämä minimoi loukkaantumisriskin.
4. Juokse 3–4 kertaa viikossa.
Juoksun tärkeimmät vältettävät virheet:
1. Älä koskaan juokse tyhjällä vatsalla.
Juoksu on voimakasta liikuntaa, joten juoksua edeltävän aterian jättäminen väliin voi aiheuttaa hypoglykemian. Juoksua edeltävä kevyt välipala on suositeltavaa.
2. Vältä suuria aterioita juoksun jälkeen.Juokseminen kuluttaa kaloreita, joten juoksun jälkeen on tavallista tuntea nälkää. Tässä vaiheessa on tärkeää hallita ruokahalua – vältä raskaita ja rasvaisia aterioita. Valitse sen sijaan vihanneksia ja hedelmiä energian täydentämiseksi. Suurten aterioiden nauttiminen heikentää merkittävästi juoksemisen laihtumistuloksia.