Ainult treeningu abil suudab keha suurendada kalorikulu, soodustades seeläbi liigse rasva põletamist. Ilma treeninguta väheneb kalorikulu, rasv jääb põletamata ja kaalukaotus muutub ebaefektiivseks.
Loomulikult võivad ka ebatervislikud meetodid kaalukaotuseni viia. Võtame näiteks dieedi – tuntud meetod, mis võimaldab kaalust alla võtta ilma treeninguta, sisuliselt näljutades keha kõhnaks. Selliste meetodite tagajärjed on aga äärmiselt murettekitavad. Varasemad aruanded kirjeldavad näitlejaid, kes on surnud kacheksia ja nälga, samas kui teistel on tekkinud tõsised terviseprobleemid. Need juhtumid rõhutavad piirava dieedi ohtlikkust.Seetõttu tuleb kaalukaotust läheneda tervisele tuginevate mõistlike meetoditega; kunagi ei tohi ohverdada heaolu salendamise nimel. Seega on ainult dieediga kaalukaotus jätkusuutmatu. Kõige tervislikum lähenemine ühendab toitumise kontrolli ja suurenenud füüsilise aktiivsuse. Esimene vähendab kogukalorite tarbimist, teine suurendab kulutust. Kui põletatud kalorid ületavad tarbitud kalorid, toimub kaalukaotus.
On olemas mitmeid treeningupõhiseid kaalukaotuse meetodeid, mille hulgast igaüks saab valida oma eelistuste järgi. Siin tutvustame üht lihtsaimat ja ökonoomsemat lähenemisviisi: jooksmist. Järjepidev ja õige jooksmine võib kaalukaotust tõhusalt soodustada. Kuidas seda jooksurežiimi rakendada? Uurime seda lähemalt.
Kuidas joosta kaalukaotuse eesmärgil
1. Valige distants.
Püüdke joosta pikemat distantsi, ideaalis sellist, mis võimaldab joosta vähemalt 40 minutit järjest. Valige võimaluse korral kohad, mis asuvad eemal suurematest teedest, kuna sõidukite heitgaasid võivad tervisele kahjulikult mõjuda.
2. Muutke tempot.
Muutke jooksu ajal sageli tempot. Kaalukaotus jooksmise abil ei ole võistlus, kiirus ei ole eesmärk. Tempomuutused aitavad oluliselt kaasa rasva põletamisele. Alustage aeglase sörkimisega, suurendage kiirust 10 minuti pärast. 20 minuti pärast vähendage tempot uuesti, enne kui kiirust veel kord suurendate. Selline rütmiline muutus aitab oluliselt kaasa rasva põletamisele, põhjustamata liigset väsimust.
3. Soojendage alati enne jooksmist.
Jooksmine hõlmab kogu lihastikku. Ilma nõuetekohase ettevalmistuseta riskite liigeste või lihaste vigastustega. Seetõttu soojendage enne iga treeningut: liigutage liigeseid, venitage jalgu ja käsi ning aktiveerige jäsemeid, et valmistada keha pingutuseks ette. See vähendab vigastuste riski.
4. Jookske kolm kuni neli korda nädalas.
Peamised vältida jooksmise vead:
1. Ärge kunagi jookske tühja kõhuga.
Kuna jooksmine on intensiivne treening, võib jooksmiseelsete toitude vahelejätmine põhjustada hüpoglükeemiat. Enne jooksmist on soovitatav süüa kerge suupiste.
2. Vältige suuri sööke pärast jooksmist.
Jooksmine põletab kaloreid, mistõttu on pärast jooksmist tavaline, et tekib nälg. Selles etapis on oluline kontrollida oma söögiisu. Vältige rikkalikku ja rasvast toitu, valige selle asemel energia taastamiseks puuviljad ja köögiviljad. Suurte söögikordade tarbimine kahjustab oluliselt teie jooksmisega kaalukaotuse saavutamise püüdlusi.