Pouze cvičením může tělo zvýšit svůj kalorický výdej, a tím podpořit spalování přebytečného tuku. Bez cvičení se kalorický výdej snižuje, tuk zůstává nespálený a hubnutí je neúčinné.
Samozřejmě i nezdravé metody mohou vést ke hubnutí. Vezměme si například dietu – známý přístup, který umožňuje hubnutí bez cvičení, v podstatě vyhladověním těla. Důsledky takových metod jsou však velmi alarmující. Minulé zprávy podrobně popisují herce, kteří podlehli kachexii a zemřeli hlady, zatímco jiní trpěli vážnými zdravotními komplikacemi. Tyto případy podtrhují nebezpečí restriktivních diet.Proto je třeba k hubnutí přistupovat zdravými metodami založenými na zdraví; nikdy nesmíte obětovat své zdraví kvůli hubnutí. Samotná dieta je tedy neudržitelná. Nejzdravější přístup kombinuje kontrolu stravy se zvýšenou fyzickou aktivitou. První z nich snižuje celkový příjem kalorií, zatímco druhá zvyšuje výdej. Když výdej trvale převyšuje příjem, dochází k hubnutí.
Existuje mnoho metod hubnutí založených na cvičení, které si každý může vybrat podle svých osobních preferencí. Zde představíme jeden z nejjednodušších a nejúspornějších přístupů: běh. Pravidelné a správné běhání může účinně napomoci hubnutí. Jak by se měl tento běžecký režim provádět? Pojďme to prozkoumat.
Jak běhat pro hubnutí
1. Vyberte si vzdálenost.
Snažte se o delší vzdálenost, ideálně trasu, která umožňuje alespoň 40 minut nepřetržitého běhu. Vyberte si místa daleko od hlavních silnic, protože výfukové plyny z vozidel mohou mít nepříznivý vliv na zdraví.
2. Měníte tempo.
Během běhu často měňte tempo. Hubnutí pomocí běhu není závod, cílem není rychlost. Změna tempa výrazně pomáhá spalování tuků. Začněte pomalým klusem a po 10 minutách zrychlete. Po 20 minutách tempo opět snižte a poté znovu zrychlete. Tato rytmická změna výrazně pomáhá spalování tuků a zároveň zabraňuje nadměrné únavě.
3. Před běháním se vždy rozcvičte.
Běh zapojuje celé svalstvo. Bez řádné přípravy riskujete poranění kloubů nebo svalů. Proto se před každým tréninkem rozcvičte: rozhýbejte klouby, protáhněte nohy a paže a aktivujte končetiny, abyste připravili tělo na námahu. Tím minimalizujete riziko poranění.
4. Udržujte frekvenci tří až čtyř tréninků týdně.
Hlavní úskalí běhu, kterým je třeba se vyhnout:
1. Nikdy neběhejte na lačný žaludek.
Jelikož běh představuje intenzivní cvičení, vynechání jídla před během může vyvolat hypoglykémii. Před během je vhodné si dát lehkou svačinu.
2. Po běhu se vyhněte velkým porcím jídla.
Běh spaluje kalorie, takže po něm bývá běžné, že máte hlad. V této fázi je důležité kontrolovat svůj apetit. Vyhněte se tučným a těžkým jídlům a místo toho si dejte zeleninu a ovoce, abyste doplnili energii. Konzumace velkých porcí jídla výrazně podkopává vaše úsilí o hubnutí pomocí běhu.