Само чрез упражнения тялото може да увеличи разхода на калории, като по този начин се насърчава изгарянето на излишната мазнина. Без упражнения разходът на калории намалява, мазнините остават неизразходвани и отслабването става неефективно.
Естествено, нездравословните методи също могат да доведат до отслабване. Вземете например диетите – добре известен подход, който постига отслабване без упражнения чрез гладуване. Последиците от такива методи обаче са изключително тревожни. Минали доклади описват подробно случаи на актьори, които са починали от кахексия и глад, а други са развили тежки здравни усложнения. Тези случаи подчертават опасностите от ограничителните диети.Следователно, отслабването трябва да се подхожда чрез разумни методи, основани на здравето; никога не трябва да се жертва благосъстоянието за отслабване. Диетата сама по себе си е неприемлива. Най-здравословният подход съчетава контрол на храненето с повишена физическа активност. Първото намалява общия прием на калории, а второто увеличава разхода. Когато разходът постоянно надвишава приема, настъпва отслабване.
Съществуват многобройни методи за отслабване, базирани на упражнения, което позволява на хората да избират според личните си предпочитания. Тук представяме един от най-простите и икономични подходи: бягането. Постоянното и правилно бягане може ефективно да спомогне за отслабването. Как тогава трябва да се прилага този режим на бягане? Нека разгледаме.
Как да тичаме, за да отслабнем
1. Изберете разстояние.
Целете се към по-дълго разстояние за тичане, като идеалният вариант е маршрут, който позволява поне 40 минути непрекъснато тичане. Избирайте места, отдалечени от главни пътища, когато е възможно, тъй като изгорелите газове от автомобилите могат да повлияят неблагоприятно на здравето.
2. Променяйте темпото си.
Често променяйте темпото си по време на бягането. Отслабването чрез бягане не е състезание; скоростта не е целта. Променянето на темпото значително спомага за изгарянето на мазнини. Започнете с бавно бягане, след което увеличете скоростта си след 10 минути. След 20 минути намалете темпото си отново, преди да ускорите още веднъж. Това ритмично променяне значително спомага за изгарянето на мазнини, като същевременно предотвратява прекомерната умора.
3. Винаги се загрявайте преди да тичате.
Тичането ангажира цялата мускулатура. Без подходяща подготовка рискувате да получите травма на ставите или мускулите. Затова се загрявайте преди всяка сесия: раздвижете ставите си, разтегнете краката и ръцете си и активирайте крайниците си, за да подготвите тялото си за натоварване. Това намалява риска от травми.
4. Поддържайте честота от три до четири сесии седмично.
Ключови капани при тичането, които трябва да избягвате:
1. Никога не тичайте на празен стомах.
Тъй като тичането е интензивно упражнение, пропускането на хранене преди тичане може да предизвика хипогликемия. Препоръчително е да консумирате лека закуска предварително.
2. Въздържайте се от обилни хранения след тичане.
Тичането изгаря калории, което често води до глад след това. В този момент е много важно да контролирате апетита си. Избягвайте тежките храни, а вместо това изберете зеленчуци и плодове, за да възстановите енергията си. Консумирането на големи количества храна ще подкопае значително усилията ви да отслабнете чрез тичане.