1. Tartson fenn egészséges étkezési szokásokat, minimalizálja a sült ételek fogyasztását; a napi étkezések során válassza a párolást vagy a főzést. 2. Délután fusson. A nyári futás segít a fogyásban és az állóképesség növelésében; télen gondoskodjon megfelelő ruházatról. 3. Futás közben tartsa be a saját tempóját – napi 45 perc elegendő. Néhányan túlterhelik magukat a gyors fogyás érdekében.