1. Поддържайте здравословни хранителни навици, като сведете до минимум пържените храни; изберете варени на пара или врящи храни в ежедневните си ястия. 2. Тичайте следобед. Тичането през лятото помага за отслабване и изгражда издръжливост; през зимата се облечете подходящо. 3. Тичайте с умерено темпо – 45 минути дневно са достатъчни. Някои се преуморяват, търсейки бързо отслабване.