1. حافظ على عادات غذائية صحية عن طريق تقليل الأطعمة المقلية؛ واختر الطهي بالبخار أو الغليان في وجباتك اليومية. 2. اركض في فترة ما بعد الظهر. يساعد الجري في الصيف على إنقاص الوزن وبناء القدرة على التحمل؛ وفي الشتاء، تأكد من ارتداء ملابس مناسبة. 3. حافظ على وتيرة ثابتة أثناء الجري - 45 دقيقة يوميًا كافية. يبذل البعض مجهودًا زائدًا سعيًا وراء إنقاص الوزن بسرعة.