一、選鞋失誤每個人的腳型各異，必須挑選合適的跑鞋。建議至專業跑鞋店在專家指導下，選擇符合自身足型的鞋款。不合腳的跑鞋將導致腿部受傷。
二、起跑負荷過重／配速過快跑步是反覆衝擊地面的運動，初期應以緩慢節奏踏步，再逐步增加力度提升配速。若初期負重過重或配速過快，將引發肌肉痠痛與運動傷害。
三、超越自身體能的訓練計畫他人訓練方案未必適用自身，務必審慎評估自身狀態。以慢跑為例，應透過反覆練習奠定基礎，再逐步增加訓練強度。
四、過度執著於跑步姿勢無需在意奔跑姿態是否優美，關鍵在於踏出腳步開始奔跑。雖有人強調正確姿勢，但強行改變自身跑姿反而可能導致動作僵硬不自然。