Біг став наймоднішим видом фізичних вправ для сучасного фітнесу та схуднення, а різні додатки для бігу користуються величезною популярністю. Однак без оволодіння основами біг може бути настільки ж неефективним, як і повна відмова від нього, і навіть призвести до травм. Дослідження показують, що ймовірність травм під час бігу становить від 30% до 80%.Давайте разом з Da Gong Health з'ясуємо: які основні принципи бігу? Коли найкраще бігати? І кому слід уникати цієї діяльності?
Коли найкраще бігати?
Ранкові пробіжки
Переваги: підвищує рівень енергії на весь день; Недоліки: збільшує навантаження на серцево-судинну систему, проблеми з якістю повітря;
Рекомендації: уникайте надто ранніх тренувань на відкритому повітрі; не снідайте перед ранковими пробіжками.
Багато хто вважає, що ранкові вправи прискорюють метаболізм, підтримуючи рівень енергії протягом дня. Однак «організм функціонує як механізм, який потребує розминки перед роботою; недостатня підготовка може призвести до зносу компонентів», — пояснює доктор Лі Руй, кардіолог з Військового загального госпіталю Гуанчжоу. Ранкові тренування збільшують навантаження на серцево-судинну систему, а недостатня розминка може навіть спричинити травми суглобів.
Крім того, в цей період атмосферні забруднювачі, такі як сажа і бензол, осідають на землі, поєднуючись з підвищеною концентрацією вуглекислого газу. Бігуни, які вдихають велику кількість такого повітря, можуть зазнати шкоди здоров'ю. Тому доктор Лі не рекомендує займатися спортом на відкритому повітрі занадто рано і радить уникати ранкових тренувань в умовах туману або в районах з поганою якістю повітря. Слід уникати сніданку перед ранковою пробіжкою, щоб запобігти дискомфорту в шлунково-кишковому тракті.