Koşmak, modern fitness ve kilo verme için en moda egzersiz haline gelmiştir ve çeşitli koşu uygulamaları büyük popülerlik kazanmıştır. Ancak, temel bilgileri öğrenmeden koşmak, hiç koşmamak kadar etkisiz olabilir ve hatta sakatlıklara yol açabilir. Araştırmalar, koşarken sakatlanma olasılığının %30 ile %80 arasında değiştiğini göstermektedir.Da Gong Health ile birlikte koşmanın temel ilkelerini, koşmak için en uygun zamanı ve bu aktiviteden kimlerin kaçınması gerektiğini inceleyelim. Koşmak için en uygun zaman nedir? Sabah koşusu Avantajları: Gün boyu enerji seviyesini artırır. Dezavantajları: Kardiyovasküler sistemi zorlar, hava kalitesi sorunları vardır. Öneriler: Sabahları çok erken saatlerde açık havada egzersiz yapmaktan kaçının, sabah koşusu öncesinde kahvaltı yapmayın.
Birçok kişi sabah egzersizinin metabolizmayı hızlandırarak gün boyunca enerji seviyesini koruduğuna inanır. Ancak Guangzhou Askeri Genel Hastanesi'nde Kardiyovasküler Uzmanı olan Dr. Li Rui, "Vücut, çalışmadan önce ısınma gerektiren bir makine gibi işlev görür; yetersiz hazırlık, bileşenlerin aşınmasına neden olabilir" diye açıklıyor. Sabah egzersizleri kardiyovasküler yükü artırır ve yetersiz ısınma eklem yaralanmalarına bile neden olabilir.
Ayrıca, bu saatlerde kurum ve benzen gibi atmosferik kirleticiler yere çöker ve karbondioksit konsantrasyonları yükselir. Bu havayı büyük miktarlarda soluyan koşucuların sağlığı zarar görebilir. Bu nedenle Dr. Li, çok erken saatlerde açık havada egzersiz yapmamayı ve sisli havalarda veya hava kalitesinin kötü olduğu bölgelerde sabah erken saatlerde egzersiz yapmaktan kaçınmayı tavsiye ediyor. Mide-bağırsak rahatsızlıklarını önlemek için sabah koşusu öncesinde kahvaltı yapılmamalıdır.