Löpning har blivit den mest populära träningsformen för modern fitness och viktminskning, och olika löparappar har blivit oerhört populära. Men utan att behärska grunderna kan löpning vara lika ineffektivt som att inte springa alls och kan till och med leda till skador. Studier visar att sannolikheten för löparskador varierar mellan 30 % och 80 %.Låt oss utforska med Da Gong Health: vilka är de viktigaste principerna för löpning? När är det bästa tiden att springa? Och vem bör undvika denna aktivitet?
När är det bästa tiden att springa?
Morgonlöpning
Fördelar: Ökar energinivån för hela dagen; Nackdelar: Ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen, oro för luftkvaliteten;
Rekommendationer: Undvik att träna utomhus för tidigt på morgonen; avstå från att äta frukost före morgonlöpningen.
Många tror att morgonträning ökar ämnesomsättningen och håller energinivån uppe under hela dagen. Men ”kroppen fungerar som en maskin som behöver värmas upp innan den sätts i drift; otillräcklig förberedelse riskerar att slita på komponenterna”, förklarar Dr Li Rui, hjärt- och kärlspecialist vid Guangzhou Military General Hospital. Morgonträning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen, och otillräcklig uppvärmning kan till och med orsaka ledskador.
Dessutom lägger sig luftföroreningar som sot och bensen på marken under denna tid, i kombination med förhöjda koldioxidkoncentrationer. Löpare som andas in stora mängder av denna blandning kan drabbas av hälsoskador. Dr Li avråder därför från att träna utomhus för tidigt och rekommenderar att man undviker morgonträning i dimma eller i områden med dålig luftkvalitet. Man bör undvika att äta frukost före morgonlöpningen för att förhindra magbesvär.