Tek je postal najbolj priljubljena vadba za sodobno fitnes in hujšanje, različne aplikacije za tek pa so izjemno priljubljene. Vendar pa je tek brez obvladanja osnov lahko enako neučinkovit kot če sploh ne bi tekli in lahko celo vodi do poškodb. Študije kažejo, da verjetnost poškodb pri teku znaša od 30 % do 80 %.Raziskajmo skupaj z Da Gong Health: kakšna so bistvena načela teka? Kdaj je najboljši čas za tek? In kdo naj se tej aktivnosti izogiba?
Kdaj je najboljši čas za tek?
Jutranji tek
Prednosti: poveča raven energije za cel dan; Slabosti: poveča obremenitev srca in ožilja, skrbi glede kakovosti zraka;
Priporočila: izogibajte se prezgodnjim vadbam na prostem; pred jutranjim tekom ne jejte zajtrka.
Mnogi verjamejo, da jutranja vadba pospeši metabolizem in vzdržuje raven energije skozi ves dan. Vendar pa »telo deluje kot stroj, ki potrebuje ogrevanje pred delovanjem; nezadostna priprava lahko povzroči obrabo komponent«, pojasnjuje dr. Li Rui, specialist za srčno-žilni sistem v vojaški splošni bolnišnici v Guangzhouju. Jutranja vadba poveča obremenitev srčno-žilnega sistema, nezadostno ogrevanje pa lahko povzroči celo poškodbe sklepov.
Poleg tega se v tem času na tleh usedajo onesnaževala zraka, kot sta saj in benzen, ki se združujejo s povečano koncentracijo ogljikovega dioksida. Tekači, ki vdihavajo velike količine tega zraka, lahko utrpijo posledice za zdravje. Dr. Li zato odsvetuje prezgodnje telovadjenje na prostem in priporoča, da se izogibate jutranjemu telovadjenju v megli ali na območjih s slabo kakovostjo zraka. Pred jutranjim tekom se izogibajte zajtrku, da preprečite prebavne težave.