Beh sa stal najmodernejším cvičením pre modernú kondíciu a chudnutie, pričom rôzne aplikácie na behanie sú nesmierne populárne. Bez zvládnutia základov však beh môže byť rovnako neefektívny ako nebehať vôbec a môže dokonca viesť k zraneniam. Štúdie ukazujú, že pravdepodobnosť zranení pri behaní sa pohybuje od 30 % do 80 %.Poďme sa spolu s Da Gong Health pozrieť na to, aké sú základné princípy behu. Kedy je najlepší čas na beh? A kto by sa mal tejto aktivite vyhnúť? Kedy je najlepší čas na beh? Ranný beh Výhody: Zvyšuje hladinu energie na celý deň. Nevýhody: Zvyšuje zaťaženie srdcovo-cievneho systému, obavy o kvalitu vzduchu. Odporúčania: Vyhnite sa príliš skorému cvičeniu vonku, pred ranným behom nekonzumujte raňajky.
Mnohí veria, že ranné cvičenie zvyšuje metabolizmus a udržuje hladinu energie počas celého dňa. „Telo však funguje ako stroj, ktorý si pred prevádzkou vyžaduje rozcvičenie; nedostatočná príprava môže spôsobiť opotrebovanie komponentov,“ vysvetľuje Dr. Li Rui, kardiovaskulárny špecialista vo Vojenskej všeobecnej nemocnici v Guangzhou. Ranné cvičenie zvyšuje kardiovaskulárnu záťaž a nedostatočné rozcvičenie môže dokonca spôsobiť zranenia kĺbov.
Okrem toho sa počas tohto obdobia na zemi usadzujú atmosférické znečisťujúce látky, ako je sadza a benzén, v kombinácii so zvýšenou koncentráciou oxidu uhličitého. Bežci, ktorí vdychujú veľké množstvo tohto vzduchu, môžu utrpieť zdravotné škody. Dr. Li preto neodporúča cvičiť vonku príliš skoro a odporúča vyhnúť sa rannému cvičeniu v hmle alebo v oblastiach so zlou kvalitou vzduchu. Pred ranným behom by ste sa mali vyhnúť raňajkám, aby ste predišli žalúdočným ťažkostiam.