Бег стал самым модным видом упражнений для современного фитнеса и похудения, а различные приложения для бега пользуются огромной популярностью. Однако без освоения основ бег может быть столь же неэффективным, как и полное отсутствие бега, и даже привести к травмам. Исследования показывают, что вероятность получения травм при беге колеблется от 30% до 80%.Давайте вместе с Da Gong Health разберемся: каковы основные принципы бега? Когда лучше всего бегать? И кому следует избегать этой деятельности?
Когда лучше всего бегать?
Утренний бег
Преимущества: повышает уровень энергии на весь день; Недостатки: увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, проблемы с качеством воздуха;
Рекомендации: избегайте слишком ранних тренировок на открытом воздухе; не завтракайте перед утренним бегом.
Многие считают, что утренние упражнения ускоряют метаболизм, поддерживая уровень энергии в течение всего дня. Однако «тело функционирует как механизм, требующий разминки перед началом работы; недостаточная подготовка может привести к износу компонентов», — объясняет доктор Ли Руй, кардиолог из Военного общего госпиталя Гуанчжоу. Утренние тренировки увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а недостаточная разминка может даже привести к травмам суставов.
Кроме того, в это время суток на земле оседают загрязнители атмосферы, такие как сажа и бензол, в сочетании с повышенной концентрацией углекислого газа. Бегуны, вдыхающие большое количество такого воздуха, могут нанести вред своему здоровью. Поэтому доктор Ли не рекомендует заниматься спортом на открытом воздухе слишком рано и советует избегать утренних тренировок в условиях тумана или в районах с плохим качеством воздуха. Перед утренней пробежкой следует воздерживаться от завтрака, чтобы не вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.