Alergarea a devenit cel mai la modă exercițiu pentru fitness și slăbit, iar diverse aplicații de alergare se bucură de o popularitate imensă. Cu toate acestea, fără a stăpâni elementele de bază, alergarea poate fi la fel de ineficientă ca și lipsa acesteia și poate duce chiar la accidentări. Studiile indică faptul că probabilitatea accidentărilor la alergare variază între 30% și 80%.Să explorăm împreună cu Da Gong Health: care sunt principiile esențiale ale alergării? Care este cel mai bun moment pentru a alerga? Și cine ar trebui să evite această activitate?
Care este cel mai bun moment pentru a alerga?
Alergarea dimineața
Avantaje: crește nivelul de energie pentru întreaga zi; Dezavantaje: crește efortul cardiovascular, probleme legate de calitatea aerului;
Recomandări: evitați antrenamentele în aer liber prea devreme; nu luați micul dejun înainte de alergarea dimineața.
Mulți cred că exercițiile fizice dimineața stimulează metabolismul, menținând nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, „corpul funcționează ca o mașinărie care necesită încălzire înainte de funcționare; o pregătire inadecvată riscă uzura componentelor”, explică dr. Li Rui, specialist cardiovascular la Spitalul Militar General din Guangzhou. Antrenamentele dimineața cresc efortul cardiovascular, iar încălzirea insuficientă poate provoca chiar leziuni articulare.
În plus, în această perioadă, poluanții atmosferici, precum funinginea și benzenul, se depun pe sol, combinându-se cu concentrații ridicate de dioxid de carbon. Alergătorii care inhalează cantități mari din acest amestec pot suferi daune de sănătate. Prin urmare, dr. Li nu recomandă exercițiile fizice în aer liber prea devreme și recomandă evitarea antrenamentelor dimineața devreme în condiții de ceață sau în zone cu calitate slabă a aerului. Micul dejun trebuie evitat înainte de alergarea de dimineață pentru a preveni disconfortul gastrointestinal.