A corrida tornou-se o exercício mais na moda para o fitness moderno e a perda de peso, com várias aplicações de corrida a revelarem-se imensamente populares. No entanto, sem dominar os fundamentos, correr pode ser tão ineficaz como não correr e pode até levar a lesões. Estudos indicam que a probabilidade de lesões na corrida varia entre 30% e 80%.Vamos explorar com a Da Gong Health: quais são os princípios essenciais da corrida? Qual é o melhor momento para correr? E quem deve evitar essa atividade?
Qual é o melhor momento para correr?
Corridas matinais
Vantagens: aumenta os níveis de energia para o dia inteiro; Desvantagens: aumenta a tensão cardiovascular, preocupações com a qualidade do ar;
Recomendações: evite treinos ao ar livre muito cedo; evite tomar café da manhã antes das corridas matinais.
Muitos acreditam que o exercício matinal aumenta o metabolismo, mantendo os níveis de energia ao longo do dia. No entanto, «o corpo funciona como uma máquina que requer aquecimento antes de operar; uma preparação inadequada pode causar desgaste dos componentes», explica o Dr. Li Rui, especialista cardiovascular do Hospital Militar Geral de Guangzhou. Os treinos matinais aumentam a tensão cardiovascular e um aquecimento insuficiente pode até causar lesões nas articulações.
Além disso, durante esse período, poluentes atmosféricos, como fuligem e benzeno, depositam-se no solo, combinados com concentrações elevadas de dióxido de carbono. Corredores que inalam grandes quantidades desse ar podem sofrer danos à saúde. Portanto, o Dr. Li desaconselha a prática de exercícios ao ar livre muito cedo e recomenda evitar treinos matinais em condições de neblina ou áreas com baixa qualidade do ar. O pequeno-almoço deve ser evitado antes de uma corrida matinal para prevenir desconforto gastrointestinal.