Bieganie stało się najmodniejszym ćwiczeniem w ramach nowoczesnego fitnessu i odchudzania, a różne aplikacje do biegania cieszą się ogromną popularnością. Jednak bez opanowania podstaw bieganie może być tak samo nieskuteczne jak całkowita rezygnacja z biegania, a nawet może prowadzić do kontuzji. Badania wskazują, że prawdopodobieństwo kontuzji podczas biegania wynosi od 30% do 80%.Zastanówmy się wraz z Da Gong Health: jakie są podstawowe zasady biegania? Kiedy najlepiej biegać? A kto powinien unikać tej aktywności?
Kiedy najlepiej biegać?
Poranne biegi
Zalety: zwiększa poziom energii na cały dzień; Wady: zwiększa obciążenie układu sercowo-naczyniowego, problemy z jakością powietrza;
Zalecenia: unikaj zbyt wczesnych treningów na świeżym powietrzu; powstrzymaj się od jedzenia śniadania przed porannym bieganiem.
Wiele osób uważa, że poranne ćwiczenia pobudzają metabolizm, podtrzymując poziom energii przez cały dzień. Jednak „ciało funkcjonuje jak maszyna, która przed uruchomieniem wymaga rozgrzewki; nieodpowiednie przygotowanie grozi zużyciem elementów” – wyjaśnia dr Li Rui, kardiolog z Guangzhou Military General Hospital. Poranne treningi zwiększają obciążenie układu sercowo-naczyniowego, a niewystarczająca rozgrzewka może nawet spowodować urazy stawów.
Ponadto w tym okresie zanieczyszczenia atmosferyczne, takie jak sadza i benzen, osadzają się na ziemi, łącząc się z podwyższonym stężeniem dwutlenku węgla. Biegacze wdychający duże ilości takiego powietrza mogą ponieść szkody zdrowotne. Dlatego dr Li odradza zbyt wczesne ćwiczenia na świeżym powietrzu i zaleca unikanie porannych treningów we mgle lub w miejscach o złej jakości powietrza. Przed porannym bieganiem należy unikać śniadań, aby zapobiec dolegliwościom żołądkowo-jelitowym.