Løping har blitt den mest populære treningsformen for moderne fitness og vekttap, og ulike løpeapper er svært populære. Uten å mestre grunnleggende ferdigheter kan løping imidlertid være like ineffektivt som å ikke løpe i det hele tatt, og kan til og med føre til skader. Studier viser at sannsynligheten for løpeskader varierer fra 30 % til 80 %.La oss utforske sammen med Da Gong Health: hva er de viktigste prinsippene for løping? Når er det beste tidspunktet å løpe? Og hvem bør unngå denne aktiviteten?
Når er det beste tidspunktet å løpe?
Morgenløping
Fordeler: Øker energinivået for hele dagen; Ulemper: Øker belastningen på hjerte og kar, bekymringer om luftkvalitet;
Anbefalinger: Unngå å trene utendørs for tidlig om morgenen; unngå å spise frokost før morgenløping.
Mange tror at morgenøvelser øker stoffskiftet og opprettholder energinivået gjennom dagen. Imidlertid «fungerer kroppen som en maskin som krever oppvarming før bruk; utilstrekkelig forberedelse kan føre til slitasje på deler», forklarer Dr. Li Rui, kardiovaskulær spesialist ved Guangzhou Military General Hospital. Morgenøvelser øker belastningen på hjerte og kar, og utilstrekkelig oppvarming kan til og med føre til leddskader.
I tillegg legger atmosfæriske forurensninger som sot og benzen seg på bakken i denne perioden, kombinert med høye karbondioksidkonsentrasjoner. Løpere som inhalerer store mengder av denne luften, kan få helseproblemer. Dr. Li fraråder derfor å trene utendørs for tidlig, og anbefaler å unngå morgentrening i tåke eller områder med dårlig luftkvalitet. Frokost bør unngås før morgentrening for å forhindre mage- og tarmplager.