Skriešana ir kļuvusi par modernāko vingrojumu, lai uzturētu fizisko formu un samazinātu svaru, un dažādas skriešanas aplikācijas ir ļoti populāras. Tomēr, ja neapgūst pamatus, skriešana var būt tikpat neefektīva kā vispār neskriet un var pat izraisīt traumas. Pētījumi liecina, ka skriešanas traumu varbūtība ir no 30% līdz 80%.Izpētiet kopā ar Da Gong Health: kādi ir būtiskākie skriešanas principi? Kad ir labākais laiks skriet? Un kam vajadzētu izvairīties no šīs aktivitātes?
Kad ir labākais laiks skriet?
Rīta skriešana
Priekšrocības: palielina enerģijas līmeni visai dienai; Trūkumi: palielina sirds un asinsvadu slodzi, gaisa kvalitātes problēmas;
Ieteikumi: izvairieties no pārāk agras āra treniņiem; neēst brokastis pirms rīta skriešanas.
Daudzi uzskata, ka rīta vingrošana uzlabo vielmaiņu, uzturot enerģijas līmeni visas dienas garumā. Tomēr „ķermenis darbojas kā mehānisms, kam pirms darbības sākšanas nepieciešama iesildīšanās; nepietiekama sagatavošanās var izraisīt detaļu nolietošanos”, skaidro Dr. Li Rui, sirds un asinsvadu speciālists Guangzhou Military General Hospital. Rīta vingrošana palielina sirds un asinsvadu slodzi, un nepietiekama iesildīšanās var pat izraisīt locītavu traumas.
Turklāt šajā laikā atmosfēras piesārņotāji, piemēram, sodrēji un benzols, nogulsnās uz zemes, kas kopā ar paaugstinātu oglekļa dioksīda koncentrāciju var kaitēt veselībai. Skrējēji, kas ieelpo lielu daudzumu šāda gaisa, var ciest no veselības problēmām. Tāpēc Dr. Li neiesaka pārāk agri nodarboties ar sportu ārā un iesaka izvairīties no rīta treniņiem miglas apstākļos vai vietās ar sliktu gaisa kvalitāti. Lai izvairītos no gremošanas traucējumiem, pirms rīta skrējiena nevajadzētu ēst brokastis.